15 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГОЛЕНИ
15 Упражнения за укрепване и разтягане на глезените
Нашето тяло е много сложна система и чрез упражняване на нашата стави Те никога не могат да отсъстват, те са системи, в които освен мускулите участват и други структури, като връзки и сухожилия, от които зависи нашата мобилност, както и служат като опори и амортисьори за различните ни дейности и упражнения.
Това е случаят с нашия глезени, незаменим за всяко упражнение, което правим изправено, особено тези, които включват скокове.
Упражнения за укрепване на глезените
Ще започнем с някои движения, които можете да правите с еластични ленти, за да усилите усилията при различните движения, които ставата ни позволява.
1. Инвестиция
Това движение се състои в привеждане на пръста навътре, с повдигнато стъпало и подпомагано от нашата лента. Можете да правите повторения или да започнете, като задържите изометричната позиция.
2. Еверсия
По този повод ще се опитаме да изведем върха на крака навън, срещу съпротивлението на еластичната лента, като винаги се опитваме да останем в границите на гъвкавостта на глезена си.
Инверсия и изверзване на глезена
3. Дорсифлексия
При това движение ще повдигнем върха на крака ни нагоре, така че ластикът трябва да дърпа крака ни надолу, както виждате, това е естествено и много често движение, когато ходим, а също и когато правим клякам, така че е важно да имате сила и гъвкавост, за да го направите.
Дорсифлексия
4. Плантарна флексия
Това упражнение е основно противоположно на предишното, това, което ще направим, е да се опитаме да спуснем върха на крака срещу съпротивлението на ластик, това упражнение е отлично и за нашите телета.
Плантарна флексия
Сега някои ходове без оборудване:
5. Отглеждане на телета
Вдигайки петите си, вие дестабилизирате глезенна става, в допълнение към разтягане на телета предизвикваме мускулите, които поддържат тази става. С раздалечени на ширината на бедрата крака, бавно повдигайте петите си, докато не сте на върха на краката си, след това бавно се спускайте до изходна позиция, можете да го правите и по един крак, за да увеличите натоварването.
Теле се вдига
6. Телетата се вдигат с външна ротация
Чрез въртене на краката ще използваме различни мускули на долната част на краката си.Тази позиция ще укрепи свода на стъпалото, което е много полезно, за да се предотврати случайното завъртане на глезените навътре. Движението на упражнението ще бъде същото като предишното, само че ще го започнем с върховете на пръстите, обърнати навън, образувайки приблизителен ъгъл от 45 °.