15 упражнения, които можете да направите, за да загубите мазнини по корема, ако имате само 10 безплатни минути на ден

Накуцващият и отпуснат корем е неприятно нещо, от което да се отървете, особено ако сте заети с работа. Пълната рутина във фитнеса обикновено отнема поне час и понякога просто не можете да намерите време за това. За щастие дори 10 минути на ден могат да ви помогнат да постигнете тялото на мечтите си. Тук ще намерите прости, бързи и ефективни упражнения, които бихте могли да правите сутрин или през нощта и които няма да ви отнемат повече от няколко минути всеки!

Светлата страна разбира колко забързан и зает може да бъде съвременният живот, затова иска да сподели с вас списък с кратки упражнения, фокусирани върху корема ви. Можете да изберете тези, които ви харесват най-много, да ги комбинирате помежду си и да ги практикувате през свободното си време.

1. Разгряване: въже за скачане

Най-добрият начин да започнете тренировката и да загреете тялото си е чрез скачане на въже. Тази бърза кардио тренировка е всичко, от което се нуждаете, за да получите добър енергиен тласък. Правете го за 30 секунди.

2. Планк, довеждащ коляното до лакътя

Цели: това упражнение с дъска е добро за корема, глутеусите, бедрените флексори, косите и раменете.

Какво да правя:

Влезте в позиция на дъска, подпирайки се на предмишниците си. Поставете ги върху подложка за упражнения и подравнете лактите под раменете.
Дръжте сърцевината и гърба си в напрежение и приведете лявото коляно до десния лакът.
Останете така няколко секунди и върнете крака си в изходна позиция.
Повторете същото с десния крак.
Редувайте крака за 30 до 40 секунди.

Съвет: това упражнение може да се изпълнява на йога постелка или на фитнес топка (напреднало ниво).

3. Странична дъска, изпълняваща наклонени хрускания

Цели: това упражнение помага за изгаряне на мазнини в областта на наклонените мускули.

Какво да правя:

Легнете на йога постелка от дясната си страна. Поставете краката си един върху друг.
Вземете се на лакът и повдигнете бедрата. Дръжте тялото си право от главата до петите.
Поставете дланта на лявата си ръка зад главата си и бавно донесете лявото коляно към левия лакът.
Задръжте позата за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Повторете за 40 секунди от всяка страна.

4. Ракови докосвания с пръсти

Цели: докосванията с раци с помощта на пръстите ви насочват коремните мускули.

Какво да правя:

Започва на постелка. Свийте коленете си и поставете краката си около ширината на бедрата. Оставете ръцете си зад себе си.
Вдигнете тялото си от земята. Вратът ви трябва да е отпуснат, но сърцевината трябва да остане в напрежение.
Повдигнете единия крак и се опитайте да достигнете крака си с противоположната ръка.
Задръжте тази позиция за няколко секунди и върнете крака и ръката си в изходна позиция. След това го направете с другата страна.
Повторете за 60 секунди, като редувате краката.

Съвет: в началото не поставяйте бедрата си твърде високо, тъй като колкото по-високо ги повдигнете, толкова по-трудно ще бъде изпълнението на упражнението.

5. Планински алпинист със стабилна топка

Цели: това упражнение работи на коремните ви мускули.

Какво да правя:

За това упражнение ще ви трябва фитнес топка. Първо поставете ръцете си върху топката на разстояние от 45 до 60 сантиметра една от друга.
Върнете краката си назад и подпрете тялото си, както е показано на изображението по-горе. Уверете се, че образува права линия.
Дръжте сърцевината си в напрежение и повдигнете лявото коляно до гърдите. Задръжте го там за секунда и след това го върнете в изходна позиция.
Редувайте краката си и застанете твърдо върху топката за стабилност.
Изпълнявайте упражнението за 30 секунди.

Съвет: Ако нямате фитнес топка, можете да изпълните това упражнение с йога постелка, като започнете от позицията на дъска.

6. Равновесие на воина

Цели: балансът на воините е насочен към мускулите на корема, гърдите, раменете, подколенното сухожилие, глезена и краката.

Какво да правя:

Застанете на левия си крак и след това вдигнете дясното коляно до нивото на бедрата пред тялото. Дръжте лактите си свити на нивото на раменете.
Наведете се напред и изпънете ръцете си отпред, докато опъвате десния си крак назад.
Дръжте левия си крак леко сгънат, така че торсът ви да е успореден на земята.
Останете в това положение за 10 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете за другата страна.
Редувайте страни за 60 секунди.