15 трика за отслабване без диета

За да отслабнете и да изгорите повече мазнини, не е нужно да се подлагате на скучна диета. Даваме ви няколко прости идеи, изберете 4 или 5 и ще видите резултатите!

Актуализирано на 16 декември 2016 г., 05:00

диета

Ако искате да отслабнете с няколко килограма, не е нужно да спазвате строг режим. Прилагайки някои промени в хранителните си навици, ще забележите разликата.

1. Алкохол, само от време на време

Алкохолните напитки се угояват: чаша (200 ml) вино осигурява 165 kcal и кутия бира, 135 kcal. Изследователят от Университета в Индиана (САЩ) Уилям Айлер установява, че пиенето на алкохол яде повече, защото стимулира усещанията за аромат и вкус. По-малко здравословни храни стават по-апетитни! Избягвай го.

2. Планирайте седмично меню за отслабване

Най-лесният начин да го преодолеете е чрез „импровизация“. Планирайте храненията си (ако искате да направите 3, 4 или 5) и разпределете какво можете да ядете на ден.

3. Каква напитка да пиете, ако сте на диета?

Добре е да пиете течности по две причини: Понякога жаждата се бърка с глад и течността заема място в стомаха ви, което ви кара да се чувствате сити. Но не каквато и да е напитка. Избягвайте всички онези, които съдържат добавена захар или подсладители. Ако харесвате плодови сокове, разредете ги в същото количество вода. Ако не обичате обикновена вода, потърсете запарки, които харесвате, или станете любители на зеленчукови сокове, по-малко калорични от плодовите сокове.

4. Домашни протеинови шейкове

Заедно с плодов десерт те могат да бъдат отлична вечеря. Ако ги правите у дома, ще знаете какво съдържат. Рецепта: смесете 150 мл обезмаслено мляко, 50 г прясно сирене 0% масленост, половин банан и супена лъжица чисто обезмаслено какао на прах. Прекарайте всичко през блендера и му се насладете. Осигурява ви 12 g протеин и 175 калории.

5. Пийте кафе

Ако сте от тези, които не могат да живеят без кафе, имате късмет. Защо? Пиенето на чаша преди закуска намалява глада с 35% и увеличава метаболизма на мазнините с 5%. Но го приемайте без захар или с течна стевия.

6. Запържете с газирана вода вместо олио

Има начини да спестите калории, докато готвите, без да се отказвате от това, което харесвате. Например, запържете яйце, но. в газирана минерална вода. Поставете две супени лъжици газирана минерална вода и две капки оцет в тигана и когато заври добавете яйцето.