15 трика, за да отслабнете бързо и да го задържите Kenshō

Отслабването е много по-лесно, отколкото си мислите. Не изисква екстремни диети, хапчета за отслабване или обширни упражнения; просто на дисциплина, решителност и последователност. О, и да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден! Ако следвате тази проста насока заедно с 15-те трика, които ще ви покажа по-долу, ще отслабнете бързо и никога няма да си възвърнете нито един килограм.

# 1. НАЧАЛЕТЕ ДНЯ С ЛИМОНОВАТА ВОДА

Този плод е не само чудесен естествен диуретик, който помага за намаляване на възпалението, причинено от задържане на течности, но също така е известен със способността си да укрепва имунната система, да подобрява храносмилането, да насърчава здравето на сърцето и да помага за контрол на притока на кръв. По същия начин проучванията показват, че пиенето на 8-16 унции вода първо през деня помага за детоксикация на тялото и стимулира движението на червата. Не спирайте да четете статията ми за ползите от лимоновата вода.

# две. ЗАМЕНЕТЕ ТРАДИЦИОННИЯ КАРДИО С HIIT

Интервалното обучение с висока интензивност (или HIIT) е отлична възможност за тези, които тренират редовно от известно време и искат да ускорят процеса на изгаряне на мазнините.

За какво се отнася този метод? HIIT е аеробна тренировъчна система, която се основава на редуване на кратки, но много интензивни съчетания с частични периоди на възстановяване. Обикновено се прави на интервали 2: 1 и на сесии не по-дълги от 20 минути. Това означава, че за всяка минута, тренирана с максимална интензивност, почиваме 30 секунди, преди да повторим цикъла отново (това се повтаря през цялата сесия на HIIT).

HIIT е не само супер удобен, когато имаме малко време да тренираме, но също така има множество ползи за здравето: помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания чрез подобряване на VO2MAX, подобрява инсулиновата чувствителност, стимулира загубата на мазнини, ускорява метаболизма и помага за изграждането и поддържането на мускулна маса.

Ако сте начинаещ, препоръчвам ви да започнете с аеробни съчетания с ниска интензивност и постепенно да започнете да включвате кратки HIIT сесии.

# 3. Фокус върху композитни упражнения

Не само ще ви спести време, но ще ви помогне да изгорите тонове повече калории по време на тренировъчните си сесии. Сложните упражнения са тези, които включват повече от една мускулна група, за която се изискват по-големи енергийни разходи, за да бъдат изпълнени.

Например, клякането е сложно упражнение, което работи едновременно с четирите, глутеусите и прасците. Друг начин да го направите е като комбинирате едновременно упражнения за горната и долната част на тялото: ножица + бицепсово навиване, клякам + раменна преса и т.н.

Колкото повече мускулни групи комбинирате и колкото по-голяма мускулна група работи, толкова повече калории ще изгорите.

# 4. ВДИГНАТ ТЕЖКО

Не се страхувайте от тежестите. Противно на това, което може би си мислите, вдигането на тежести няма да ви накара да изглеждате мъжествени. Напротив, проучванията показват, че само две сесии с тежести на седмица ще ви помогнат да изгорите повече калории, да оформите фигурата си, да подобрите състава на тялото си, да изгорите повече мазнини, да тонизирате тялото си, да увеличите енергийното си ниво, да подобрите сърдечно-съдовото здраве. кости, защита на мозъчната функция, намаляване на риска от диабет и освобождаване на ендорфини (хормон на щастието).

# 5. ПРИЕМЕТЕ ТРИ ХРАНИ НА ДЕН

"Но винаги ми казваха да ям 5-6 пъти на ден, за да ускоря метаболизма си!" Дълги години се смяташе, че яденето на малки порции храна през целия ден помага за ускоряване на метаболизма, което води до по-голяма загуба на мазнини. Неотдавнашни проучвания обаче показват, че тази практика по никакъв начин не влияе върху увеличаването на скоростта на метаболизма.

Какво означава това? Това означава, че метаболитно погледнато, няма разлика между яденето на 3 пълни хранения (500 калории на порция) и яденето на 6 по-малки хранения (250 калории на порция) през деня.

Но ако това не влияе на скоростта на метаболизма ви, тогава защо е по-добре просто да ядете 3 пъти? По няколко причини:

Опростете рутината си. По-удобно е да приготвите 3 хранения, отколкото да приготвите 5.
Запазва ви засищане за по-дълго.
Намалете желанието за храна.
Той е много по-гъвкав. Не е същото да излезете на вечеря с приятелите си и да се опитате да намерите опция от 250 калории в менюто, отколкото опция от 500 калории.
Вашите ястия могат да бъдат по-разнообразни и забавни. Няма нужда да използвате толкова много "леки" заместители.

*Забележка: Ако практикувате периодично гладуване, просто яжте две „големи“ ястия, които включват общите калории, които трябва да консумирате за един ден. Ако все още не знаете ползите от периодичното гладуване, НЕ спирайте да четете тази публикация.

# 6. ГЛЕДАЙТЕ ПАРЦИОНИТЕ СИ

Бихте ли ми повярвали, ако ви кажа, че можете да останете стройни, докато все още ядете всичко, което харесвате (включително нездравословна храна)? Ключът е да научите контрол на порциите.