15 съвета за отслабване отвъд диетите - по-добре със здравето
Когато искаме да достигнем определено тегло, ние се опитваме да направим всичко по силите си, за да го постигнем: консултираме се с лекар, започваме да подобряваме хранителните си навици, възприемаме по-активен начин на живот и, като цяло се стремим да вземаме по-добри здравни решения. Сега как да отслабнете отвъд конкретните диети и как да поддържате това тегло по-късно?
По-долу ще споделим 15 съвета, за да можете да постигнете целта си и да останете здрави. Продължавайте да четете, за да знаете повече!
Съвети за отслабване отвъд диетите
Диетите за отслабване обикновено са планове за хранене за определен период от време. Те не са предназначени да се следват постоянно, това означава, че не е необходимо да ги държите извън установеното.
Съществуват обаче модели на здравословно хранене, които могат да се поддържат с течение на времето, тъй като те обикновено предлагат различни предимства, а не само загуба на тегло. Някои примери са средиземноморската диета и ястието от Харвард.
1. Пийте често вода
Специалистите по здраве и хранене препоръчват пийте достатъчно вода на ден в зависимост от жаждата и изясняват, че идеята за два литра вода не е нищо повече от мит.
Особено преди хранене, пийте добро количество вода ще ни позволи да ускорим метаболизма за период между един и час и половина. Освен това ще ни позволи да поддържаме правилна хидратация.
2. Яжте яйца за закуска
Включете яйцата в закуската и заменете с тях приема на зърнени храни или бисквитки с високо съдържание на захар ще ни позволи да увеличим чувството за ситост през следващите няколко часа. Освен това ще ни осигури добро количество протеини, чиито добри свойства ще допринесат за по-ефективно отслабване.
3. Пийте черно кафе
Много пъти за кафето се говори лошо, когато става въпрос за включването му в здравословна диета. въпреки това, този продукт е пълен с антиоксиданти. С тези хранителни вещества можем да ускорим метаболизма, с последващото по-голямо елиминиране на мазнините.
4. Пийте зелен чай
Зеленият чай съдържа малки количества кофеин, но също така включва мощни антиоксиданти, наречени катехини, които действат в синергия с кофеина, за да засилват ефекта на изгаряне на мазнини.
5. Готвене със здравословни мазнини
Мазнините са от съществено значение в диетата. Елиминирането им напълно не ви помага да отслабнете, а по-скоро излага на риск здравето си. Ето защо здравните експерти препоръчват не само да се намали количеството на вредните мазнини, но и да се заменят някои от тях със здравословни мазнини, като зехтин например.
6. Консумирайте по-малко добавени захари
Ако искате да отслабнете, трябва да намалите добавената захар. По този начин, не забравяйте да прочетете добре етикетите на храните, тъй като много уж здравословни продукти понякога са пълни със захар.
От друга страна е препоръчително да се научите да се наслаждавате на естествената сладост на храната. Например, не е необходимо да добавяте две супени лъжици захар към сутрешния колакао, а не една или половина. Колакаото вече има достатъчно захар в себе си. Същото важи и за много други напитки и храни, от кафе до различни препарати.
7. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати
Рафинираните въглехидрати обикновено са захари или зърнени култури, които са лишени от влакнести и хранителни части. Този тип въглехидрати повишава нивото на кръвната захар, с последващо усещане за глад чрез глад.
8. Използвайте по-малки чинии
Някои вярват, че използването на по-малки чинии за ядене води до автоматично намаляване на приема на храна. Това предполага a по-добър контрол на количествата храни и предполагаемо по-нисък прием на калории.