15 ползи от личния треньор с периодично гладуване в Барселона
Преди всичко трябва да знаете това периодичното гладуване не е диета, по-скоро това е хранителен план, от който програмирате различен начин на хранене.
Периодичното гладуване се състои от разделяне на 24-те часа на ден на периоди на гладуване и периоди на поглъщане. Установено е, че тази схема осигурява множество ползи за здравето и е чудесен начин за загуба на телесни мазнини.
Има различни видове периодично гладуване, включително 12/12 бързо, на гладуване 24 и на гладно 48. Днес ще говоря с вас за най-известното: 8/16 на гладно.
Какво е на гладно 8/16?
Индекс на съдържанието
Както вече казахме, периодичното гладуване се състои от редуване на периоди на гладуване с периоди на поглъщане. При гладуване 8/16, гладувате 16 часа и разпределяте храната, която трябва да се яде, равномерно през останалите 8 часа.
Моята препоръка е, въпреки намаляването на времето, да продължим да поддържаме обичая на: закуска, обяд и вечеря, макар и само за да му придадем нормализирана структура.
Идеалното е да се храните през деня и да оставяте тялото да си почива през нощта, по този начин ще си легнете възможно най-леко и няма да повлияе на съня ви.
Практически примери за гладуване 8/16
- Лека закуска в 10:00 сутринта.
- Обяд в 14:00 ч.
- Вечеря в 18:00 ч.