15 основни правила за хранене за триатлониста TRI-SPORT
Не фокусирайте вниманието си само върху техниката си, за да се усъвършенствате като триатлет, това, което се случва във вашата кухня, също е много важно.
Вашата сила на волята е желязна, но замисляли ли сте се какво се случва във вашата кухня? Ако сте от тези, които са останали на пастата, за да ядат и да не наддават на тегло, наваксвайте, защото при триатлона храненето не може да бъде висящ проблем.
В триатлона храненето е един от ключовете за успеха. Триатлетът може да развали една година тренировки поради неправилно хранене. Ако искате да успеете в такъв пълноценен спорт, научете се да се храните добре, станете специалист по храни и рецепти и ще видите как се подобрявате с по-добро здраве, наслаждавайки се на добра храна.
1. Ще хидратирате правилно всеки ден. Трябва да пиете около 2 литра вода на ден, повече, ако е много горещо, но също така и да маскирате вода в храни като плодове и зеленчуци, натурални или варени, в сокове, супи и кремове. Забравете сладките газирани напитки и инвестирайте в напитки, предназначени за хидратация.
2. В кухнята има повече от тестени изделия. Ориз, за предпочитане пълнозърнест, който осигурява повече фибри, витамини и минерали от белия ориз; също картофи, приготвени с кожа, които са естествена и непреработена храна, царевица, бобови култури като соя, боб, леща и нахут, които смесват хидрати с фибри и протеини и са много богати на витамини и минерали, както и други неизвестни зърнени култури като киноа и амарант, които също осигуряват растителни протеини заедно с фитохимикали, които ви помагат да поддържате здраве.
3. Ще отделите време за готвене. Правете седмична покупка и инвестирайте в бърза тенджера, за да приготвите зеленчукови ястия със зеленчуци, картофи, приготвени с кожа, кафяв ориз, варени зеленчуци, супи и каквото се сетите. Направете познати количества и разделете на малки контейнери в хладилника или фризера, за да организирате менюто на седмицата, спестявайки време и здраве. Плодовете трябва да ви бъдат велик съюзник, могат да се приемат навсякъде, имат хидрати, вода, витамини и минерали.
4. Ще забравите за нездравословната храна. Научете се да четете етикетите, за да различавате качествени храни, не избирайте храни със съставки като „транс-мазнини“ или частично водород, захари, консерванти, оцветители, сгъстители и т.н. Винаги носете по-естествена храна като плодове, стафиди, пълнозърнести бисквитки или ядки за пристъпи на глад.
5. Няма да гладувате. Започнете деня с пълноценна закуска, това, което ядете на закуска, бързо изгаря, зарежда ви с енергия, за да бъдете по-активни, изгаряте повече калории през целия ден, работа или тренировка и премахва прекомерния глад. Пример за закуска трябва да включва напитка от тип чай с мед, млечни продукти като натурално кисело мляко, едно или две парчета плодове като ябълка или киви,
мюсли от зърнени храни или парче многозърнест хляб, който включва богати на протеини храни като риба тон, сьомга или серано шунка без мазнина, всички облечени със супена лъжица зехтин екстра върджин.