Как да спрем косопада на кето; nutrimedicinalc

Оказва се, че започвате Кето диетата и всичко е наред. Елиминирате значително излишък от мазнини от тялото си, апетитът ви за въглехидрати значително намалява и енергията ви остава по-стабилна през целия ден ... От един момент до следващия започвате да губите повече коса от нормалното.

След няколко дни потвърждавате: косата ви определено пада с необичайна скорост.

След това откривате в интернет форумите, че още десетина души губят косата като луди и тогава се появява вашият любим YouTuber, който казва, че „дефицитът на хранителни вещества в диетата Кето е това, което причинява косопад“ (щракнете тук, за да видите историята на младата жена която е била посъветвана да „излезе от кетоза“, за да не губи косата си вече, от нейния лекар).

Не отнема много време вашата несигурност да разберете дали постъпвате правилно да бъде подсилена от необосновани статии в диетологичната преса, предупреждаващи за „колко опасна е Кето диетата.

Нека бъдем честни, никой не обича да губи коса. Да се каже обаче, че причината е диетата е толкова неподходящо, колкото да се предположи, че всички аржентинци танцуват танго. Нека разследваме малко, добре?

Трябва ли да се притеснявам за косопад, ако съм на кето?

Освен ако нямате медицинско състояние, като проблеми с щитовидната жлеза, недиагностицирана непоносимост към глутен или алопеция ареата, косопадът не е нещо, за което трябва да бъдете прекалено загрижени.

ВАЖНО: Преди да продължите, уверете се, че сте изключили медицинско състояние, което заслужава внимание, и работете с вашия лекуващ персонал. Разгледайте тази статия, която описва видовете алопеция, инструменти за нейното определяне и дава подробно описание на циклите на косата.

Като се има предвид това, преходната загуба на коса, която 10-15% от хората изпитват при Кето, е известна като „телогенен ефлувиум“.

Косата расте циклично

Растежът на косата е цикличен. Всеки космен фоликул преминава през фаза на растеж (анаген) и фаза на покой (телоген). Като цяло фоликулите не съвпадат във фазата, в която се намират във всеки един момент, което означава, че докато някои косми растат, други се „проливат“.

Това, което се случва при телогенния излив е, че повече фоликули от нормалното заспиват едновременно, което води до обща загуба на коса, която става по-забележима.

Добрата новина е, че телогенният ефлувиум обикновено се разтваря в рамките на няколко месеца. За много хора решението е просто да му се даде време.

Това не освобождава от факта, че когато проблемът продължава, не трябва да се прибягва до по-задълбочено решаване на проблема, самостоятелно или с помощта на лекар.

Във всеки случай, след като се изключат други причини, които не са свързани с диетата и други видове алопеция, знанието за връзката между Кето и телогенния ефлувиум винаги ще бъде важно. Особено преди да станат жертва на несигурността, породена от потока от информация без подкрепа, която мнозина обичат да разпространяват чрез виртуални мрежи.

След това ще направя обиколка на ВЪЗМОЖНИТЕ допринасящи за косопада на Keto. Лично аз се забавлявам от начина, по който много гуру бързат да правят своите предположения, без да знаят доказателствата. Нека да разгледаме какво знаем и да обсъдим правдоподобните изводи, които можем да измислим:

1. БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ КАТО РЕЗУЛТАТ ОТ КЕТОГЕННИТЕ ДИЕТИ

Както е описано от Американския остеопатичен колеж по дерматология,

Ако има някакъв „системен шок“, до 70% от космите по скалпа се отделят в големи количества приблизително 2 месеца след „шока“. Това внезапно увеличаване на загубата на коса, обикновено описано като отделяне на коса, е остър телогенен ефлувиум. R

Тогава може ускорената загуба на тегло просто да се асимилира като един от тези „шокове“, които насърчават тази временна загуба на коса, тъй като има промени в метаболизма.

Освен това многобройните анекдоти на хора, които започват този тип диета (и между другото, това важи за всеки тип диета, която хората влизат за първи път) предполагат, че в допълнение към диетата, човекът въвежда и други положителни промени в техния начин на живот, всички едновременно. Те включват повече упражнения или повече интензивност и дори корекции във вашите лични и работни взаимоотношения. Всичко по-горе допринася за набор от „шокове“, които могат да бъдат тригери.

Какво да правя? Телогенният излив, причинен от загуба на тегло при Keto, е временно раздразнение, което, особено при хора, преминаващи през други големи промени в живота си, трябва да бъде игнорирано. Космените фоликули са все още там и ще покълнат отново.

Притеснението и разочарованието от „заспала“ или „почиваща“ коса само ще допринесат за стрес и могат да бъдат само аналогични на добавянето на повече масло в огъня.

В ситуации, когато събитието включва слабости на психологическо и самочувствие, обръщането към експерт може да помогне. Нашият екип разполага с когнитивни поведенчески терапии, които решават виртуално тези проблеми.

2. АДАПТИВНА НЕДОСТАТЪЧНОСТ НА БИОТИНА

Беше ми много интересно да открия тази статия, че при мишки тя показа, че кетогенните диети могат да причинят дефицит на биотин, по адаптивен начин. R

По принцип, кетогенните мишки изглежда използват повече биотин от мишките при други диети, което ги кара да изпитват прекомерен дефицит на биотин.

Авторите отдават това явление на производството на енергия, чрез глюконеогенеза и метаболизма на някои аминокиселини, което се случва в кетогенните диети.

Има вероятност адаптивният дефицит на биотин при тези мишки да се появи и при хора на Keto, но какво можем да кажем за този дефицит и неговото влияние върху здравето на косата?

Хм ... не много. И още по-малко, когато на няколко пъти е показано, че добавките с биотин не коригират ефективно косопада.

Това не отменя ролята, която биотинът може да има в растежа на косата (R), но докато диетата редовно включва храни като следните, нека спрем да се тревожим за „благословения“ биотин.

Какво да правя? Намерете биотин в: телешки черен дроб, яйчен жълтък, мая, ядки, сьомга, млечни продукти, авокадо, сладки картофи.

3. НАМАЛЕНИЕ НА ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ ПО ВРЕМЕ НА КЕТО АДАПТАЦИЯ

Това, че микроелементите, като витамини и минерали, играят важна, но не съвсем ясна роля за нормалното развитие на космените фоликули (и всички органични функции), е безспорно.