15 новогодишни решения за бягащо училище за бегачи
Целта е цел, която трябва да бъде постигната, но проблемът с Нова година е, че много пъти те остават в декларация за намерение. Последователността ще бъде ключът, който ви помага да постигнете целите, които сте си поставили.
Ако сте бегач и искате превъзмогнете себе си с нови цели за постигане през тази година, Интересно ви е да знаете този списък с цели за бегачи, които поддържат вашата мотивация жива. С кои се идентифицирате най-много?
1. Загуби тези „допълнителни мили“
Прието е като нещо нормално да поемете няколко излишни килограма с коледни излишъци, но ако вече сте имали няколко излишни килограма преди, този излишък може да стане опасен. Ето защо от вас зависи да съберете батериите и да не оставяте цифрата да се увеличава.
Бягането е аеробно упражнение, което несъмнено ще ви помогне отслабнете ефективно. Разбира се, забравете да не ядете и да тръгнете да бягате, защото това може да ви даде „юю“. Трябва да комбинирате тренировките си с балансирана диета, която ви осигурява, от друга страна, достатъчно енергия, за да завършите тренировките си, без да се изтощавате.
Ако искате да знаете Как да отслабнете бягайки и отслабнете ефективно Не пропускайте тази статия .
2. Следвайте план за обучение (и се придържайте към него)
Истинското обучение не е само да избягаш, когато се окажеш мъртъв. Трябва да планирате добре колко дни в седмицата ще тренирате и задайте конкретен график. Трябва да сте реалисти с наличността си, за да можете да я изпълните.
Например можете да направите план за тренировка, който се състои от излизане 3 или 4 дни в седмицата за 30-60 минутно бягане. По този начин, ще установите рутина и ще ви бъде много по-лесно да бъдете последователни за да постигнете целите си.
Ако се интересувате от идеята, тази статия ще ви помогне да създадете План за обучение да започнете да бягате от нула.
3. Спрете пушенето (веднъж завинаги)
Ако не сте пушач и нямате никакви вредни за здравето ви пороци, тогава можете да пропуснете тази точка. Но може да сте от тези, които падат и пушиш цигара от време на време или дори повече от един през почивните дни, когато излизате.
Дойде времето веднъж завинаги се откажете от лошите навици и оставете настрана всичко, което е вредно за тялото ви. Така че, забравете за тютюна и започнете да се грижите и за себе си отвътре.
4. Присъединете се към състезание или маратон (дори триатлон)
Едно от нещата, които могат да мотивират най-много бегача, е да се запишете за състезание. Тъй като това е осезаема и реална цел (която също ще платите), ще бъде по-лесно убеждавайте ви всеки ден, че трябва да полагате усилия и не пропускайте никакви тренировки.
Ако сте начинаещ, започнете с популярна надпревара за солидарност, 5K или 10K. Но ако бягате от известно време, осмелете се с такъв полумаратон или маратон. И ако сте преодолели това предизвикателство ... ами ако се осмелите да подготвите първия си триатлон? Няма да е лесно, но ... представяте ли си?
5. Подобрете техниката си на бягане
Добрата техника на бягане, освен че ви помага да подобрите записите си, може да направи разликата между бягането със или без болка. Защо да бягаш с лошата техника е причина за нараняване в 72% от случаите на бегач.
Какви елементи участват в техниката на бягане? Дишане, поза, тип крачка, ритъм, гъвкавост и сила. Така че, ако искате да го подобрите и да бъдете много по-бърз и по-ефективен бегач, ще трябва да се включите специфични упражнения в рамките на вашите седмични тренировки.
Ти искаш да знаеш Какво представлява техниката на бягане на бегача и как да го подобрим? Не пропускайте тази статия.
6. Комбинирайте бягането с други дисциплини
Ако смятате, че сте малко закъсали в тренировките си и не сте подобрили много оценките си от известно време, може би е време да го направите дайте на тялото си нови стимули за да ви мотивира повече.
Крос обучението се състои именно от комбинирайте тренировките си за бягане с други спортове като колоездене, кънки, тенис или ски. Тези дисциплини са идеални, тъй като въздействието върху ставите е много ниско и ще ви помогне да тонизирате различни мускулни групи.
Ако искате да влезете по-дълбоко в Крос обучение за бегачи, Не пропускайте тази статия.