15 неща, които трябва да знаете, преди да опитате да настроите корема си
След това всичко, което рекламите не ви казват.
Всеки човек има конкретни цели за здравето, тялото и благосъстоянието си. Някои сочат към състава на тялото (или за здраве, или за естетика). Наличието на плоски кореми няма значение за всички и е добре. Но ако това е вашата цел или ви интересува как да я постигнете, ще искате истинска информация, потвърдена от експерти и научни факти, без обещания за големи телесни промени за кратко време.
За това BuzzFeed Life се консултира с трима експерти: Ник Туминело, основател на Performance University International във Форт Лодърдейл, Флорида, и автор на Силови тренировки за загуба на мазнини; Тони Джентилкор, сертифициран експерт по сила и фитнес и основател на Cressey Sports Performance; и Брайън Сен Пиер, сертифициран диетолог и директор на ориентирано към ефективността хранене в Precision Nutrition.
1. Първо, първо: коремът е единичен мускул, който се простира по дължината на корема ви.
Представяме ви ректуса на корема, известен като корема, а също и дългия плосък мускул, който върви вертикално в центъра на тялото ви. Той е част от ядрото, групата мускули, които са в центъра на тялото. Тези основни мускули (включително корема) ни стабилизират, когато стоим, контролираме главата, шията, таза и ни помагат да изпълняваме упражнения или всякакви енергични физически натоварвания, от бягане и скачане до загребване на сняг, метене на листа и вдигане на тежести. По принцип, дори ако стоите неподвижни или се занимавате с лека атлетика, коремите ви ще ви помогнат.
2. Появата на корема ви зависи изключително от количеството на коремните мазнини.
Дефинираните кореми имат повече общо с тънкостта. Всички имаме тези мускули “, каза Туминело. Колкото повече мазнини покривате мускулите, толкова по-малко ще бъдат маркирани те.
Имайте предвид, че определените кореми не са признак на функционално силно ядро. Докато по-ниското ниво на телесни мазнини е свързано с по-добро здраве, наличието на силни кореми не означава по-голяма сила в сърцевината или по-добро здраве от някой без видими и маркирани кореми.
3. За повечето хора първата стъпка е да изчислят колко телесни мазнини ще трябва да загубите.
За да имате дъска за гладене, ще трябва драстично да намалите слоя мазнина в сърцевината си, докато коремите ви се покажат. Проблемът е, че за хора, които не са естествено слаби или с ниско съдържание на телесни мазнини, това ще означава загуба на много мазнини.
Според Precision Nutrition, средните телесни мазнини в САЩ са 40% при жените и 28% при мъжете. „Това не само надхвърля обхвата на това, което се счита за здравословно (което би било 11-22% за мъжете и 22% -33% за жените), но също така е много по-високо от диапазона, който трябва да поддържате за шест опаковки ., което е между 10-12% за мъжете и 18-22% за жените “, каза Сен Пиер.
4. За да загубите мазнини, трябва да ядете по-малко калории, отколкото са необходими, за да поддържате текущото си тегло.
„Трябва да загубите телесни мазнини, нещо, което можете да направите, като създадете калориен дефицит, тоест да ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо, за да поддържате теглото си“, каза Туминело. За да знаете приблизителното количество калории, които трябва да приемате на ден, за да постигнете целта си, можете да използвате този онлайн калкулатор.
От този момент нататък това е процес на проби и грешки, докато се уверите, че ядете достатъчно, за да живеете и спортувате и че също така губите мазнини с разумна скорост (т.е. не твърде бързо).
Вижте примера по-горе. Този 25-годишен мъж е висок 1,78 метра, тежи 86 килограма и тренира три до пет пъти седмично. За да поддържате теглото си, трябва да ядете 2872 калории на ден. За да загубите около половин килограм седмично и да поддържате същото ниво на активност, ще трябва да ядете по-малко, около 2372 калории на ден и по-малко от това (1872 калории на ден), ако искате да свалите почти килограм седмично.
5. Но това е просто отслабване; това, което търсите, е да губите мазнини.
Важно е да поддържате мускулите, защото е по-добре за метаболизма, здравето ви и в този случай да покажете корема. Можете да определите процента на телесните мазнини по различни начини; с онлайн калкулатор от вашите измервания или със скала, която измерва телесните мазнини по този начин.