15 начина за изгаряне на допълнителни калории, докато тренирате
От Джордан Картър Публикувано в 09:35 ч
Отслабването никога не е по-лесно. Намирането на време за приготвяне на здравословни, балансирани ястия и установяване на рутинна тренировка е предизвикателство в днешния забързан начин на живот. Можем да изневеряваме по време на хранене благодарение на многото предварително опаковани готови ястия, но какво да кажем за упражненията?
Повечето от нас вече знаят, че за да отслабнем, трябва да създадем калориен дефицит. В крайна сметка трябва да изберем спортове, които изгарят повече калории, отколкото консумираме. Това не е лесно, като се има предвид колко ограничено е времето ни да посещаваме фитнеса или да правим някакви редовни упражнения. Когато го направим, ние искаме да можем да изгорим допълнителни калории при всяка предоставена възможност. Намерихме 15 начина да изгорим някои допълнителни калории, докато тренираме.
Индекс на съдържанието
1. Ограничете престоя си
Изгарянето на калории на максимално ниво означава поддържане на сърдечната честота възможно най-дълго. Когато правите какъвто и да е вид тренировка, особено кардио, ограничете времето, през което почивате между сетове или промяна на упражненията. Очевидно е, че трябва да направите кратка почивка, но вместо да спрете напълно за няколко минути, направете кратка почивка от около минута. Това трябва да е достатъчно, за да си поемете дъх, преди да продължите напред. Другото, което може да се направи, е изобщо да не спирате да се движите. Можете също толкова лесно да си поемете дъх, като слабо наоколо, докато скоростта на дишане намалее малко. След това се върнете назад и започнете следващия си куп упражнения.
3. Настройте бягащата пътека
Сгъваемите пътеки за бягане са чудесно оборудване за упражнения, просто защото са толкова удобни, но наистина ефективни. Но бягането или дори рисковането при ходене по плоска пътека не е много предизвикателно и може да стане доста скучно след известно време, така че ето няколко рутинни съвета за бягане, за да нарушите рутината. Можете да се предизвикате и да изгорите допълнителни калории, като настроите бягащата си пътека така, че да е под лек наклон. Ще почувствате, че вървите нагоре, което ще ви принуди да работите по-усилено. Когато поставим бягащата пътека под наклон, тя също активира различен набор от мускули и също ги кара да работят много по-усилено. Експериментирайте с различни наклонности и ги сменяйте често, за да е интересно и да накарате тези крака да се движат.
3. Променете вашата крачка
Независимо дали сте на бягащата пътека, ходите до автобусната спирка или се изкачвате по стълбите, променяйте стъпките си толкова често. Направете няколко кратки, рисковани стъпки и след това разтегнете краката си в наистина дълги стъпки. В средата на похода, по начина, по който обикновено бихте изминали похода. Тези чести промени в крачката ви ще дадат на краката ви страхотна тренировка, независимо къде се намирате, стига да можете да ходите. Допълнителното напрежение, което поставяте на краката си с различни крачки, ще принуди мускулите ви да работят по-усилено, което от своя страна ще изгори допълнителни калории. Колкото повече различни мускули можете да ангажирате, толкова повече калории можете да изразходвате.
4. Вземете ръцете си
Много от упражненията, които правим, насочени към долната половина на тялото ни, често се пренебрегват, за да работят с ръцете си. Често се хващаме за тегличите на бягащите пътеки и елипсовидните машини или ходим с ръце до себе си, така че само краката ни да се движат. Време е да се положат усилия и с висшите ни тела. Вземете няколко ленти за съпротива и накарайте тези ръце да се люлеят и разтягат. Ще ангажирате много от мускулите на ръцете си, правейки ги по-пъргави и по-силни. И когато ходите, размахвайте ръце напред-назад или ако сте на уредите за упражнения, хващайте ръцете си за дръжките и ги карайте да се движат. Това допълнително движение ще изгори няколко калории всеки път, когато тренирате, а също така ще помогне за тонизирането на тези бицепси.
5. Преминаване към музиката
Проучвания без преброяване показват, че упражняването на музика прави тренировката ви да изглежда по-малко рутинна. Това може да ви даде тласък на тренировка и да ви мотивира. По-специално, възпроизвеждането на музика с малко енергия също може да ни вдъхнови да се движим малко по-бързо. Музиката също ни помага да синхронизираме движенията си и може да ни помогне да надхвърлим упражненията. Добавете към това факта, че музиката е естественото състояние, което променя естественото настроение, което може да направи чудеса, за да подобри настроенията ни и да се почувстваме по-позитивни и енергични. Изпълнявайте любимите си мелодии, когато тренирате и ще можете да получите определен ритъм, ще се движите много по-бързо и ще се освободите от някои допълнителни калории и ще се насладите много повече на рутинните си упражнения или упражнения.
6. Включете тренировка с тежести
Ако наистина искате да превърнете тялото си в машина за изгаряне на калории, сложете тренировката си с малко тренировки с тежести. Колкото повече стрес поставяте върху мускулите си, толкова повече всъщност изгаряте. Кардиото е чудесно за изгаряне на тези калории, но мускулите ви наистина започват да горят, когато включите тежести. Когато мускулите изгарят, те започват да разграждат протеините, в резултат на което тялото ви търси източници на енергия от мастните депа, за да възстанови и възстанови по-силните и гладки мускули. Колкото по-големи са тежестите, толкова повече от това изгаряне можете да изпитате. Вземете си обувки за вдигане на тежести и колан за вдигане на тежести и започнете от малко и продължете напред. Използвайте различни тежести за различни видове упражнения и можете да придадете на различни мускули страхотно изгаряне.