15 хранителни съвета за борба с пролетна астения Vogue Испания

Вземете тъмен шоколад, сусам и лен, удължете времето за хранене. Хранителни съвети, за да се чувствате по-добре

съвета

Моля, нещо сладко.

Закуската е най-важното хранене за деня (това означава, че представлява приблизително 500 калории). Но през пролетта е още повече. Много е важно да не го пропуснете и, както той обяснява Leticia Carrera placeholder image, трябва да „включите нещо сладко, защото има положителни ефекти върху хумора“. Начинът да го направите по здравословен начин и да се грижите за линията е с определени сладки плодове като грозде или банани, с домашно сладко, с мед, дюля или дори с домашна торта, направена с масло (не масло). Това и зърнени култури, богати на витамини от група В, под формата на люспи или на барове.

Направете го черен.

Яденето на шоколад може да ни направи (много) щастливи. И ние не го казваме за очевидното удоволствие, което го харесва, но тъй като се приема в малки дози „е добре да се стимулират и генерират ендорфини, защото съдържа фенилетиламин, който връща еуфорията и добрия хумор. Освен това има магнезий ”, разказва ни експертът от хранителния отдел на Центрове за кариерно щастие. Най-здравословната и препоръчителна версия? Този със 70% (или повече) какао. Най-доброто време да го вземете? На закуска или на обяд. А сумата? Унция на ден.

Семена gogó.

Важно е да повтаряте като мантра значението на яденето на пет хранения на ден, за да контролирате апетита си - което също ви дава добро настроение - и да поддържате метаболизма си активен. От тях две трябва да бъдат здравословни закуски относително лек и богат на витамин В, от съществено значение за синтеза на ендорфини (божествените „хормони на щастието“). Така, Leticia Carrera placeholder image настоятелно препоръчва да се вземат сусам и ленени семена (богати на Омега 3). Те могат да се добавят към обезмаслено кисело мляко, включено в растителни кремове или като придружител на препечен хляб от ръжен хляб.

Плодът, с канела.

В допълнение към семената има и други здравословни закуски, които могат да ви помогнат да се грижите за линията си и да се чувствате добре по това време на годината. Алтернатива, предложена от екипа на диетолозите на Институт „Хавиер де Бенито“, е да вземете купа пресни плодове в средата на сутринта с канела. Несъмнено отлична алтернатива да имаме нещо сладко по здравословен начин, а също така да добавим калций, желязо и фибри към нашата диета. Можете ли да поискате още?