Тиквени семки - хранителни факти
Калории, въглехидрати и ползи за здравето на тиквените семки.
Тиквените семки са задоволителна закуска за много, които обичат хрупкавите храни. Кой не обича шепа вкусни семена? Но ако ги приготвяте у дома или ги купувате в магазина, това може да има значение в калориите на тиквените семки и храненето на тиквените семки.
Съставки
Инструкции
Хранителна информация
Калории от тиквени семки
Ще консумирате приблизително 163 калории, когато изядете 28 грама тиквени семки (когато са печени и безсолни).
Ами ако си приготвите тиквените семки у дома? Повечето рецепти призовават да изпечете семената в масло или масло и да поръсите сол отгоре. Това са числата, които трябва да добавите (за пълната рецепта), ако използвате стандартни методи за печене.
Печени тиквени семки Калории и хранене по метод на готвене
- Ако печете семената в супена лъжица масло, добавете 102 калории, 12 грама мазнини, 7 грама наситени мазнини и 2 милиграма натрий.
- Ако печете семената в супена лъжица зехтин, добавете 119 калории, 14 грама мазнини, 1,9 грама наситени мазнини (но 10 грама мононенаситени мазнини и 1,4 грама полиненаситени мазнини) и нула натрий.
- Ако поръсите чаена лъжичка сол върху голямата си партида печени семена, добавете 2325 милиграма натрий към храненето за цялата рецепта и разделете това на броя порции, за да разберете колко добавен натрий ще консумирате.
Въглехидрати в тиквени семки
Една порция тиквени семки осигурява 4,2 грама въглехидрати, но само 2,4 грама нетни въглехидрати, тъй като порцията осигурява и 1,8 грама фибри.
Очакваното гликемично натоварване на единична 28-грамова порция е 10.
Мазнини в тиквени семки
Една порция тиквени семки осигурява приблизително 14 грама обща мазнина.
Протеини в тиквените семки
Ще се възползвате от 8,5 грама протеин в една порция тиквени семки.
Микроелементи в тиквени семки
Тиквените семки не са чудесен източник на витамини, но ще се възползвате от някои минерали, когато ядете тази храна. Тиквените семки са добър източник на магнезий, фосфор, мед и цинк.
Ползи за здравето от тиквени семки
Дори ако преяждате с тиквени семки, все пак осигурявате на тялото си пълноценно хранене, през повечето време. Тиквените семки без добавено масло, масло, сол или подправки осигуряват добър тласък на мононенаситени и полиненаситени мазнини, известни като „здравословни мазнини“. Експертите по здравословно хранене препоръчват да заменим храните с наситени мазнини с храни, които осигуряват моно и полиненаситени мазнини. Маслото от тиквени семки също е хранително.