15 Храни за поддържане на здраво сърце; Радостни
Балансираното хранене и активният живот са двата основни навика за поддържайте здраво сърце, освен че е полезно за здравето ни като цяло.
Експертите ни напомнят важността на здравословната диета, с ниско съдържание на наситени мазнини и захар Но знаете ли, че някои храни се препоръчват особено за здраво сърце? Каним ви да се запознаете с тях и да ги включите в диетата си.
1. Ядки
Умерената консумация на ядки, в рамките на балансирана диета, носи много ползи за нашето здраве и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, така че те са отлична храна за поддържане на здраво сърце.
Ядките са богат на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които помагат за понижаване на LDL холестерола (известен като лош холестерол). Освен това те са източник на протеини и витамини, фолиева киселина и минерали. Те се открояват със съдържанието си на витамин Е, известен със своята антиоксидантна сила.
2. Червени плодове
Червени плодове или горски плодове (ягоди, къпини, малини, боровинки ...) осигуряват полифеноли, които спомагат за повишаване нивата на азотен оксид, молекула с полезни ефекти за здраво сърце . Те помагат за разширяване на артериите и поддържат кръвното налягане под контрол. Освен това те предпазват вътрешния слой на кръвоносните съдове, като помагат за укрепването му.
3. Масло от Oñiva
Замяната на мазнини като масло или маргарин със зехтин (за предпочитане необработен зехтин от първото студено пресоване) е най-добрият начин да започнем балансирана диета и да се погрижим за сърцето си. Зехтинът, богата на мастни киселини и антиоксиданти, обогатява ястията и защитава сърдечно-съдовото здраве.
4. Стафиди
Стафидите имат големи количества антиоксиданти, чийто принос е от съществено значение за диетата поради много фактори.
Освен че допринася за здраво сърце, стафидите борят се с растежа на възпалителните бактерии в венците . Последните проучвания свързват заболяванията на венците с повишена вероятност от сърдечни проблеми.
5. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни увеличават чувството за ситост, поради което помагат за балансирана диета и борба със затлъстяването, един от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.
Цялото зърно съдържа антиоксиданти, фитоестрогени и фитостероли, които са съюзници на здраво сърце . Също така храни, богати на разтворими фибри, могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола. Овесът и ечемикът са две от най-богатите на разтворими фибри зърнени култури.
6. Сьомга
Консумирането на две или повече порции мазна риба на седмица е свързано с по-нисък риск от дългосрочни сърдечно-съдови заболявания. Специфични, сьомгата съдържа Омега 3, известна със способността си да понижава нивата на триглицеридите в кръвта .