15 храни за борба с подуването на корема • Пълен мускул
Подуването на корема е главоболието на много хора по света.
Да имате плосък корем е мечтата на всеки и за да го постигнете трябва да работите часове във фитнеса.
Но ако все още не го разберете, време е да видите какво ядете.
Може да има отговорът.
Също така се случва, че с течение на времето можете да спрете да толерирате някои храни, които преди можете да ядете без проблеми.
Ето защо трябва да погледнете добре какво ядете и да определите дали то е виновникът на тези досадни газове.
И от това подуване на корема.
В FullMúsculo искаме да ви помогнем борба с подуване на корема И за това искаме да препоръчаме 15 храни, които трябва да въведете в ежедневната си диета, така че да забравите напълно за това.
Съдържание
Топ 15 храни за борба с подуването на корема
Най-добрите храни за борба с подуването на корема са:
1- Цитрусови
Цитрусовите плодове са ключова храна за борба с подуването на корема.
Витамин С помага за активиране на метаболизма (1) и следователно за по-добра обработка на храната.
Сутрин е чудесен повод да ядете плодове, които го съдържат във висока концентрация като портокал, ягода и киви, или в сокове, или в салата, в която ги комбинирате. Идеално е да започнете деня с много енергия и особено без проблеми с газове или газове.
2- Кисело мляко с пробиотици
Пробиотиците помагат много в процеса на храносмилане и много кисели млека го имат естествено. Така че яденето им на закуска всеки ден ще ви помогне да намалите подуването на корема (2) или вече да не страдате от този дискомфорт.
И ако имате нужда от препоръка, гръцкото кисело мляко е най-добрият вариант.
3- Домат
Благодарение на факта, че съдържа голямо количество антиоксиданти в състава си, това ще помогне за по-добрата обработка на храната и ще предотврати задържането на течности (3). Като се отървете от свободните радикали.
Най-хубавото на домата е, че можете да го хапвате директно, в салата или дори да си направите смути с други червени плодове, за да подобрите вкуса му. Той също така ще бъде съюзник на вашата имунна система поради високото си съдържание на желязо.
4- Яйца
Яйцата трябва да бъдат без съмнение една от храните за борба с подуването на корема.
Един от най-добрите протеини (4), които съществуват, яйцето е добре да се консумира постоянно, но не в излишък. На вечеря под формата на омлети или омлети те са много здравословни, тъй като помагат за чревния транзит.
5- Пълнозърнести храни
Фибрите трябва винаги да присъстват във вашата ежедневна диета.
Ако ядете повече пълнозърнест хляб, като самия ориз и тестени изделия, храносмилателната ви система ще работи много по-добре и ще избегне досадните газове, които рафинираните брашна оставят след себе си. Регулирайте чревната флора и ще се сбогувате със запека (5).
Овесените ядки също са ваш съюзник. И като препоръка квакер овесът несъмнено е най-добрият.
6- постно месо
Постни меса като пилешко, пуешко или агнешко филе (6). Дори някои разфасовки говеждо месо, тези с малко мазнини, са идеални за избягване на подуване на корема, тъй като се усвояват по-лесно.
Изберете по-добре вида животински протеин, който искате да ядете и няма да се притеснявате, че ще се почувствате тежко или ще се чувствате пълни с бензин, когато приключите с храненето.
7- Лук
Един от най-добрите естествени подправки за хранене. Можете да го ядете и директно в салати, въпреки че много хора не го харесват заради вкуса му.
Лукът има противовъзпалителни свойства и също така съдържа антиоксиданти (7), които помагат при обработката на храната.
8- Чиа и Сусам
Чиа и сусамът имат противовъзпалителни свойства и помагат в процеса на храносмилане, защото имат антиоксиданти (8), така че изливането им в смутита или някои салати, освен че придава текстура, ще ви помогне да се чувствате добре и да имате плосък корем.