Хранене през втория триместър на бременността - TodoPapás
В този втори етап на бременността е удобно (освен ако акушер-гинекологът не посочи друго) постепенно да увеличавате калорийния прием, докато достигнете 2400 ккал на ден, за да осигурите необходимите хранителни вещества за развитието и растежа на плода.
Индекс
Какво трябва да се яде през втория триместър на бременността?
През тези месеци плодът преминава от около 23 грама на 13 седмици на 750 грама на 26. Това оправдава, че нуждите от енергия и хранителни вещества са по-високи, за да се осигури добро развитие.
Следователно е необходимо да се увеличат дозите на протеин в 20 до 30 g на ден. Един добър начин да направите това е като ядете малко по-голяма порция риба (150 г) и допълнителна чаша мляко.
Приносът на калций Той също трябва да бъде увеличен, ще бъде 1200 до 1500 mg, за да отговори на нуждите на плода, които са 200 до 300 mg дневно. Основните източници на калций са млечните продукти (или техните заместители, като обогатени соеви напитки) и е препоръчително да приемате 4 порции всеки ден.
Не можете да пропуснете .
Вторият триместър на вашата бременност
Добре дошли в най-добрия триместър на вашата бременност. В този период, който обхваща от 14-та до 27-та седмица, ще забележите, че имате повече енергия и по-малко гадене ... така че, наслаждавайте се!
И също:
1 порция млечни продукти е еквивалентно на:
- 1 чаша мляко
- 2 кисели млека от 125 g
- 40 г полутвърдено сирене
- 80 г прясно сирене
- 1 чаша подсилена соева напитка
Също така е необходимо да се осигури принос от желязо 30 mg на ден; дори понякога е необходимо да се достигне 60 mg на ден, за да се справите с растежа на плода и да избегнете рисковете от анемия при майката. Основните източници на желязо са: месо, риба, морски дарове, яйца, бобови растения и в по-малка степен зеленчуци и ядки (бадеми, орехи, лешници и др.). Ако бобовите растения, зеленчуците или ядките се комбинират с храни, съдържащи витамин С, усвояването на желязо се подобрява. Също така, ако диетата не осигурява достатъчно желязо, акушерът ще предпише витаминна добавка от този минерал.
По време на цялата бременност е от съществено значение да направите правилен принос на йод и значителна доза от омега-3 есенциални мастни киселини, особено DHA. Консумирайки синя риба 2-3 пъти седмично, ние осигуряваме приема на тези важни хранителни вещества за добро мозъчно развитие на плода.
В този период добра доза от Витамин А, От съществено значение за правилната регенерация на тъканите, особено кожата и лигавиците, което заедно с добра хидратация ще помогне да се предотврати появата на стрии. Витамин А се съдържа в млечните продукти, синята риба, оранжево-червените плодове (кайсии, сливи, праскови, мушмули и др.) И зеленчуците.