15 храни, които ви подлудяват като пърдене
Замисляли ли сте се защо в най-лошия случай сте склонни към газообразуване?
Вашите перди са комбинация от две неща: въздухът, който поглъщате (като прекалено бързо хранене) и храната, която ядете, казва д-р Дейвид Попърс, доктор по медицина, гастроентеролог и асоцииран клиничен професор по медицина в NYU Langone Health.
Пърденето е напълно нормално и здравословно. Въпреки това е и изключително непрактично и някои храни могат да ви повлияят повече от други. Това е така, защото всеки човек има различни бактерии в червата си, казва д-р. Poppers, които обикновено са отговорни за газа, който произвеждате.
Следните храни обаче изглежда са честите виновници. Ето защо ви правят газирани и какво можете да направите по въпроса. и брюкселско зеле: те са богати на фибри, вид въглехидрати, които тялото ви не може да усвои.
„За разлика от повечето други компоненти на диетата, фибрите са непокътнати в дебелото черво“, обяснява Майърс. "Повечето бактерии в стомашно-чревния тракт живеят в дебелото черво. Бактериите имат способността да използват фибри за енергия, но страничният продукт от техния метаболизъм е газът.
Овесени ядки и пълнозърнест хляб
Пълнозърнестите храни ги газират като зеленчуците, споменати по-горе по същата причина - те са също толкова богати на фибри.
Не искате обаче да спестявате фибри, защото те увреждат сърцето, храносмилането и теглото ви. Вместо това, увеличавайте бавно приема си, като ядете допълнителна порция храни с високо съдържание на фибри всеки ден, докато стомахът ви се чувства добре.
Ако пиете достатъчно вода по време на този процес, газта става по-лека, така че на всеки 5 грама добавени фибри ще увеличите течностите си с 8 унции, казва Майърс.
МЛЯКО, СИРЕНЕ И ЙОГЪРТ
Млечните продукти съдържат вид захар, наречена лактоза, но много хора имат проблеми с усвояването им, тъй като нямат достатъчно нива. Майерс обяснява това от ензим, наречен лактаза, който може да причини метеоризъм, подуване на корема или дори запек.
В действителност, според Националната медицинска библиотека на САЩ, около 65 процента от хората имат проблеми с храносмилането на млечни продукти с напредването на възрастта.
Това не означава непременно, че сте напълно непоносими към лактоза или алергични. Някои хора са просто чувствителни към него, така че можете да опитате да пиете намалено с лактоза мляко или да приемате лактозни добавки (като тази), за да видите дали това ще облекчи стомашните ви проблеми, казва Майърс.
Трябва да посетите Вашия лекар, в идеалния случай гастроентеролог, за да може той да изключи възможността за други сериозни здравословни проблеми, казва д-р. Попърс.
ЯБЪЛКИ, БАНАНИ И ПРЪСКИ
Тялото ви обича плодове, през повечето време. Ако стомахът ви се чувства малко неудобно след ежедневната ви ябълка, това може да се дължи на фибрите, казва Майърс.