15 храни, които трябва да ядете, за да укрепите имунната си система
С пристигането на есента в домовете ни започва сезонът на настинките и грипа. Затова е жизненоважно да включите в диетата си храни, които подобряват имунната ви система, като плодове, богати на витамин С и цинк, както и други храни, богати на хранителни вещества като колаген, пробиотици или витамин А.
Това е най-доброто хранително вещество за преодоляване на настинка ... и не е витамин С
В следващия списък ще намерите храни, които ще укрепят защитните ви сили, ще ви помогнат по-ефективно да предотвратите появата на заболявания и да стимулирате имунната си система по естествен начин. Отбележете ги и ги добавете към вашите ястия!
червен пипер
Тези зеленчуци могат да се похвалят с около два пъти по-голямо количество витамин С, отколкото повечето плодове и зеленчуци. Освен че спомагат за намаляване на продължителността и тежестта на настинките, те също допринасят за производството на колаген, който е от съществено значение за здравата кожа, от съществено значение, тъй като е първата линия на защита срещу микроби.
Ямс
Наричани още сладки картофи, те съдържат повече от три пъти дневната стойност (DV) на витамин А, освен че е добър източник на витамин В6, магнезий и витамин С.
Боровинки
Една чаша боровинки ви осигурява 16% от препоръчителната дневна доза витамин С, мощен антиоксидант, който помага да се предпазят клетките от увреждане на свободните радикали. Не забравяйте да добавите този плод към кисело мляко, смутита, десерти или овесени ядки.
Кисело мляко и кефир
Киселото мляко и кефирът са чудесни начини за укрепване на имунната система, тъй като осигуряват множество полезни пробиотици, множество полезни живи дрожди и бактерии за подобряване на храносмилателното здраве. Имунната система е основната връзка между нашите чревни бактерии и как тя влияе върху нашето здраве, така че наличието на здрава храносмилателна система е от решаващо значение. Има много различни щамове пробиотици, но най-често срещаният е лактобацилус, намиращ се в киселото мляко и кефира.
Грейпфрут
Той е богат на витамин С: половин парче от този плод ви осигурява 68% от препоръчителния дневен прием, стимулирайки клетките ви да се борят с бактериите и вирусите.