15 г план; асо да има m; s energ; да се
Забелязвате ли, че винаги сте уморени? Предлагаме изчерпателен двуседмичен план за възстановяване на енергията, която ви липсва.
Актуализирано на 23 април 2018 г., 12:00
Винаги съм уморен!
Уморен, отпаднал и в лошо настроение? Проблемът ви се нарича умора и можете да го изтриете от живота си само за две седмици. Почивката, диетата и малките промени във всеки ден ще ви накарат да възвърнете енергията, която сте поискали. Гарантирано! Започнете нашата петнадесетдневен план за възстановяване на загубената енергия.
15 дни диета против умора
Ние сме подготвили a седмично меню за повече енергия които ще трябва да следвате в продължение на две седмици. Небалансираното хранене може да бъде една от причините, поради които винаги се чувствате уморени. Според лекаря по диетология Mª Isabel Beltrán, „много от нещо или малко от всичко означава, че клетките нямат основните елементи, за да произвеждат енергията, от която се нуждаят“.
Спи и почивай
Опитайте 7 или 8 часа на ден през 15-те дни на плана. За да постигнете това, жизненоважно е да имате лека вечеря, но включително въглехидрати, за да не се чувствате гладни, и да завършите два часа преди лягане. Има храни, които могат да ви помогнат да заспите като мляко, банан или билкови чайове като липа, пасифлора или валериана. Създайте своя ритуал с душ, нестимулиращо четене и приглушени светлини. Ето още съвети за по-добър сън.
Сбогом технология
Този план включва и малък дигитален детокс. Предлагаме да не гледате мобилния си телефон или таблета си от вечеря до следващия ден след закуска. Изглежда сложно, но ако се опитате да го правите в продължение на две седмици, ще включите навика, без да го осъзнавате. Ако искате да видите сериал или филм, правете го в трапезарията, никога в леглото.
Лека баня
Възползвайте се от възможността да се разходите пеша на работа или да седнете на кафе по обяд на тераса, за да можете да излезете на слънце за малко и да получите ползите от него. Излагането на слънчева светлина прогонва тъгата, като повишава нивата на серотонин. Той също така помага да се увеличат запасите от витамин D, бариера срещу слабост, умора и главоболие.
Къщата ви в ред
Според проучване от университета в Принстън (САЩ), стресът от живота в разхвърлян дом ви кара да се чувствате уморени. И това не е само вашият дом: наличието на добре планирана програма без ангажименти, които не искате, ви помага да не се изчерпате. Ето 12-стъпково ръководство за подреждане на дома ви.
Повече секс
Това е като спорта, дори ако ви кара да мързелувате, защото се чувствате уморени и е трудно да намерите момента, той винаги ви носи ползи, тъй като отделяте хормони на благосъстоянието и в крайна сметка се чувствате отпуснати и енергични. И нямаме предвид само секс като двойка, а мастурбация. Насочете се към раздела за най-добър секс с Елси Рейес, за да получите идеи.
Ежедневно упражнение
Спортът умножава енергията ви, като активира кръвообращението и отделя ендорфини, които осигуряват усещане за благополучие и жизненост. Поставете си за цел да упражнявате по 30 минути всеки ден по този двуседмичен план. Можете да отидете на фитнес, да бягате, да плувате или да карате колело. но можете и да ходите, което е по-лесно. Вижте този план, за да предприемете 15 000 стъпки на ден.
Разтягам
Предотвратете натрупването на стрес в мускулите и причиняването на болка и умора. Вкъщи се изправете и разтегнете така, както искате да докоснете тавана. Задръжте няколко секунди и след това. отпуска тялото. Тази лесна йога рутина също ще ви помогне да активирате цялото си тяло. Опитайте се да го правите всяка сутрин, когато се събудите през 15-те дни от плана за умора.