15 дефинитивни ключа, за да не се възвръща никога теглото m; с
Загубата на тези излишни килограми или поддържането на правилното тегло не е непостижима цел. Тези клавиши ще ви помогнат да го постигнете
3 май 2016 г., 11:53 ч
1. Колко време трябва да съм на диета?
Ако все още си задавате този въпрос, не сте разбрали истинския смисъл на „да се подлагате на диета“. Ние не се застъпваме за нещо преходно - макар и от време на време и тъй като се интересувате от постигане на по-стилизиран силует, за да изпълните конкретен ангажимент, можете да следвате по-ограничително предложение -, а по-скоро промяна в навиците, която ви кара да показвате тялото си независимо от вашата възраст и „за цял живот“. Трудно ли е да го постигнете? Недей! Просто отделете малко време и малко размисъл.
2. Практикувайте активно обучение
Вземете молив и хартия и запишете онези цели или задачи, които сте си поставили, когато сте решили да отслабнете и те са изглеждали непостижими, а след това не са били толкова много. След това направете същото, но в обратна посока: запишете това, което смятате, че сте способни да постигнете и това в момента на истината ви е коствало много. По този начин ще видите допуснатите грешки и нагласите, на които трябва да настоявате, за да получите по-добри резултати.
3. „Проектирайте“ вашите ястия
Въпреки че не винаги ще бъде лесно, този трик ще ви позволи без усилия да увеличите количеството зеленчуци, които ядете: когато сервирате храната си, напълнете малко повече от половината чиния със зеленчуци. Останалото може да съответства на месо или риба. Направете го навик и следвайте тези насоки. Не забравяйте, че малко зеленчуци надвишават 100 калории на 100 грама. Освен това те имат фибри, витамини и минерали и спомагат за елиминирането на задържането на течности и борбата със запека. Така че, ако ги включите във всяко хранене, замествайки част от протеина в основното ястие, ще намалите броя на поетите калории и,
Освен това ще се чувствате удовлетворени (благодарение на фибрите), като избягвате закуски между храненията.
4. Отделете 20 минути (минимум) за ядене
Забелязали ли сте, че хората, които ядат бавно, са склонни да бъдат по-слаби? Това не е случайно. 20 минути е колко време отнема на мозъка
осъзнайте, че стомахът е пълен. Следователно, ако ядете с висока скорост, в крайна сметка поглъщате много, без да осъзнавате, че вече сте сити. Затова се опитайте поне да отделите това време за ядене. Трик за постигане на това е да се сдъвква старателно всяка хапка.
5. Бъдете най-добрият си фен
Ако илюзията не ви придружава по този път, едва ли ще достигнете целта. За да мислите винаги позитивно, помнете многобройните ползи, които отслабването има за вашата фигура и здраве: за всеки изгубен килограм намалявате кръвното си налягане до 2 mm/Hg; рискът от диабет намалява с 16%; намалявате 4 см талия.
6. Нито прекалено сит, нито прекалено гладен
В умереност е балансът и колкото не е препоръчително едното, толкова и другото. Ако се чувствате тежки, това със сигурност ще бъде, защото сте яли твърде много, ще имате
лошо храносмилане и, разбира се, ще напълнеете. И да останеш гладен не е най-доброто решение за отслабване, защото в крайна сметка ще закусваш между храненията или ще пристигнеш с ненаситен глад при следващото хранене. Решението? Определете вашата „точка на удовлетворение“ и станете от масата в този момент.