14-дневна диета от Равена планира да отслабне с 8 килограма за един месец

Ден след ден, и четирите хранения. Средно дневно се губят между 200 и 350 грама.

- Как да свалим упоритите килограми

Не става въпрос за спиране на храненето, а за ядене на онова, което е справедливо и необходимо.

отслабне

Добър живот

Рутинна тренировка за работа на цялото тяло за 18 минути

Срещу затлъстяването

Те намират повече предимства в кафявата мазнина: каква е тя и каква е нейната защитна роля

Храна, упражнения, партньор, работа: как да внедрим промяната, когато реалността затруднява

Медитирайте в лозе, уелнес опит

„Днес започвам“: леки възможности за хранене, за да започнете да се грижите за себе си

Ако една от целите ви за годината е да отслабнете, ние ви предлагаме двуседмичен план, който може да ви помогне.

14-дневният план на д-р Максимо Равена се съдържа в книгата му „Повече живот, по-малко килограми“. Като го следвате, мъжете могат да губят между 8 и 10% от теглото си на месец, а жените 6 до 8%. Лилиана Гримберг, диетолог и координатор в областта на храненето на терапевтичния център д-р Максимо Равена, поясни, че намаляването зависи от наднорменото тегло на пациента.

Специалистът предлага и следните насоки, които да вземе предвид:

  • Уважавайте четирите хранения.
  • Пийте поне 3 литра течности на ден чрез инфузии, диетични напитки, вода, бульон.
  • Изберете храни с нисък гликемичен индекс.
  • Ограничете максимално рафинираните брашна, хлебните изделия, бисквитките, юфката и индустриализираните храни.

14 дневен план

Ден 1

ЗАКУСКА: Кафе с мляко, 1 нискомаслено кисело мляко, 1 чаша череши

ОБЕД: Бульон, зелена листна салата с леща (3 супени лъжици варена леща), 1 твърдо сварено яйце, 1 цитрус

ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 2 филийки шунка и 2 машинно сирене

ВЕЧЕРЯ: Зеленчуков бульон, chicken пиле на скара с риган с броколи и доматена салата, ½ круша с желатин

Ден 2

ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 4 филийки машинно сирене

ОБЕД: Зеленчуков бульон, домашен бургер, гарниран със зелени зеленчуци и домати, 1 банан

ЗАЛУЗКА: Настойка, 1 чаена чаша плодова салата с 1 супена лъжица намазано сирене

ВЕЧЕРЯ: Диетичен бульон, филе с риган със салата от моркови, настъргано сурово цвекло и твърдо сварен яйчен белтък. Желе с плодове

Ползите от включването на смлян лен във вашата диета

Ден 3

ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 1 банан, 1 мляко или нискомаслено кисело мляко

ОБЕД: 1 чаша лек бульон, филе към чинията със зелени листни зеленчуци и домат, 1 ябълка

ЗАКУСКА: Запарка или нарязване, 3 филийки машинно сирене

ВЕЧЕРЯ: Бульон, 6 салата каникама с палмови сърца, парче ананас и различни марули (малка чиния), 1 чаша размер ягодов чай

Ден 4

ЗАКУСКА: Нарязан смути от банан (чаша обезмаслено мляко и малък банан)

ОБЕД: Зеленчуков бульон, печено пиле с ароматни билки, настъргана моркова салата, рукола и домат. Цитрус.

ЗАКУСКА: Запарка с мляко, 1 кисело мляко с 1 киви и желатин