14 причини, поради които няма да отслабна при диета с ниско съдържание на въглехидрати

Научен факт е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-ефективни, когато става въпрос за бързо отслабване.

Съществуват обаче редица обстоятелства, които могат да спрат отслабването и да ни накарат да се чувстваме разочаровани и немотивирани.

В днешната статия 14 причини, поради които не отслабвате при нисковъглехидратна диета и как да я поправите.

1. Не намалявате достатъчно приема на въглехидрати

Ако забележите, че теглото ви започва да застоява, трябва да помислите за ограничаване на приема на въглехидрати още повече.

Опитайте да вземете максимум 50 г въглехидрати на ден.

За да направите това, трябва премахнете практически всички плодове , въпреки че можете да продължите да приемате червени плодове в малки количества.

Опитайте временно да намалите консумацията си до 20 г въглехидрати на ден.

Направи твое ястия с богати на протеини храни, здравословни мазнини и зелени листни зеленчуци.

2. Не ядете естествени храни

Намалете въглехидратите във вашата диета с Преработените продукти с ниско съдържание на въглехидрати не е добра идея.

Това са измамни продукти, които всъщност са пълни с въглехидрати и са вредни за вашето здраве.

Има много храни с ниско съдържание на въглехидрати и дори без въглехидрати, които са естествено и напълно здравословно: всякакъв вид месо, риба, яйца, екстра върджин зехтин ...

Не забравяйте да консумирате и достатъчно количество мазнини:

„Въглехидрати +“ мазнини = глад, глад и умора

3. Злоупотребявате с млечни продукти

A прекомерна консумация на млечни продукти, Въпреки че някои са с ниско съдържание на въглехидрати, те могат да затруднят отслабването при нисковъглехидратна диета поради високото си съдържание на протеини .

Аминокиселините, които изграждат протеина, присъстващ в млечните продукти могат да причинят скокове на инсулин, което поставя енергията в режим на съхранение.

Това може да наруши метаболитната адаптация, която тялото ни трябва да претърпи за да извлечете максимума от диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Избягвайте млякото и намалете консумацията на кисело мляко, сирене и сметана. Маслото е отличен вариант, той е с ниско съдържание на протеини.

4. Губите мазнини, без да осъзнавате

Отслабването не е същото като загубата на мазнини .

Повечето хора, които започват диета с ниско съдържание на въглехидрати, са склонни да отслабнат много през първата седмица, но това е предимно течно тегло.

С течение на времето загубата на тегло значително намалява.

Също така, ако за първи път практикувате упражнения с тежести, много е вероятно да трупате мускулна маса, докато изгаряте мазнини .

Как можете да разберете дали губите мазнини?

Измерете коремната си обиколка с рулетка и поддържа ежемесечна проверка.

Обърнете внимание на дрехите си: ако са по-разхлабени, премахвате мазнините, дори ако кантарът не отразява загубата на тегло.

5. Не тренирате правилно

Изборът на правилния тип упражнения Това, което правите, е от съществено значение за насърчаване на загубата на тегло:

• Вдигане на тежести
  Подобрява хормоналната среда и увеличава мускулната маса, което ви помага да отслабнете в дългосрочен план.

• Интервално обучение
  Интервалите с висока интензивност са отлична форма на кардио, която ускорява метаболизма и увеличава нивата на хормона на растежа.

• Дейности с ниска интензивност
  Да бъдеш активен и да се занимаваш с ниска интензивност като ходене също е добра идея.

---