Защо не отслабнете бързо три неща (подкрепени от науката), които не правите
Ядеш добре, движиш се, пиеш вода. Знаете теорията, но все още усещате, че има нещо нередно, защото не отслабвате толкова бързо, колкото смятате, че трябва. По-долу може да знаете защо
Публикувано 29.09.2020 г. 19:12 ч. Актуализирано
Ако искате да отслабнете. най-добре е да се храните естествено и умерено (въпреки че вече знаете това). Бягството от преработеното и ултрапреработеното и редовното и здравословно хранене е ключът, освен движението.
Тези труизми обаче са трудни за прилагане на практика, понякога, когато ни остава много тегло. Резултатите отнема време, за да се види на скалата и ние си изнервяме: защо да не отслабнем? Какво правя грешно?
Въпреки че знаете теорията, или мислите, че го знаете, може би има неща, които не правите и това е толкова важно, колкото и храненето по балансиран начин.
Защо не отслабнете бързо: три неща, които не правите
Хранете се добре, следвайте съветите, упражнявайте се. но чувствате, че има нещо, което ви липсва, че правите грешки, тъй като не отслабвате толкова бързо, колкото бихте искали.
Преди всичко, кажете ви, читателю, че се препоръчва, като цяло, да губите 5% от теглото си на всеки три месеца. Разбира се, всеки случай е различен, тъй като не е същото, че имате затлъстяване, а имате три килограма излишък.
Въпреки че трябва да отидете при експерт по хранене и диетология, ние предлагаме по-долу три неща, които трябва да направите за бързо отслабване, подкрепено от науката. Внимание:
1) Яжте правилно закуска
Що се отнася до отслабването, протеинът е кралицата, особено първото нещо сутрин, тъй като ще ви държи енергизирани и сити за по-дълго.
Вашето тяло изгаря повече калории, като смила и метаболизира протеина, който ядете, така че диетата с високо съдържание на протеини може да ускори метаболизма ви до 80-100 калории на ден, според това проучване. И не само на закуска, тъй като диетата с високо съдържание на протеини също може да ви накара да се почувствате по-сити и по този начин да намалите апетита си, според някои проучвания.
Какви протеини са идеални за закуска? Добър вариант, евтин и лесен за готвене, са цели яйца. Въпреки че през последните години са силно опорочени, нови проучвания показват, че те нито влияят на холестерола в кръвта, нито причиняват инфаркти, както се твърди.