14 предимства на кардиото, които показват защо трябва да Business Insider
Искате ли изцяло естествен начин да подобрите настроението си, да засилите паметта си и да защитите мозъка си от влошаване на стареенето?
Упражненията, които правят сърдечната помпа и потта, известни като аеробни или "кардио" упражнения, те имат значително и благотворно въздействие върху мозъка и тялото, според множество скорошни изследвания, включително две нови проучвания, публикувани този месец.
"Аеробни упражнения това е ключово за главата ви, точно както за сърцето ви"според статия в блога на Харвардското медицинско училище.
Това са причините, поради които трябва да правите аеробни или кардио упражнения:
Последното проучване, публикувано на 14 март, предполага връзка между редовните аеробни упражнения и по-ниския риск от деменция
Изследване, публикувано тази седмица в списание Neurology, предполага, че жените, които са физически годни на средна възраст, са приблизително 88% по-малко вероятно да развият деменция (определя се като спад на паметта, достатъчно силен, за да попречи на ежедневието) от другите, които са само в умерена физическа форма.
Невролозите от университета в Гьотеборг в Швеция са изследвали 191 жени, чиято средна възраст е била 50 години за 44 години. Първо, те оцениха своето сърдечно-съдово здраве с помощта на тест за колоездене и ги групираха в три категории: годни, умерено годни или не годни.
През следващите четири десетилетия изследователите редовно проверяваха жените за деменция. В този момент, 32% от жените, които са били във форма, са били диагностицирани със заболяването; четвърт от умерено годни жени също са диагностицирани. Но само 5% от годни жени са развили деменция.
Въпреки тази изненадващо положителна констатация, изследванията разкриват само това има връзка между физическата годност и намаления риск от деменция; не доказва, че едното причинява другото. И все пак работата се присъединява към няколко други изследвания, които предполагат силна връзка между упражненията и мозъка.
Тренировките също могат да предпазят имунната ви система от свързания с възрастта спад
За малко проучване, публикувано в началото на март в списание Aging Cell, изследователите разгледаха 125 велосипедисти и любители на възраст между 55 и 79 години. Те сравняват тези лица със 75 души на подобна възраст, които рядко или никога не са спортували.
Изследването разкрива, че lвелосипедистите имат повече мускулна маса и сила и по-ниски нива на телесни мазнини и холестерол, отколкото заседналите възрастни. Възрастните атлети също изглежда имат по-здрава и по-млада имунна система, поне когато става въпрос за ключов орган, наречен тимус.
Тимусът е отговорен за генерирането на ключови имунни клетки, наречени Т-клетки. При здрави хора той започва да се свива след 20-годишна възраст и производството на Т-клетки също започва да намалява по това време.
Изследването посочва, че тимусните жлези на по-възрастните ездачи изглежда принадлежат на по-млади хора- Телата им произвеждат толкова много Т-клетки, колкото се очаква от тимуса на млад човек.
„Сега имаме сериозни доказателства, че насърчаването на хората да се ангажират да спортуват редовно през целия си живот е жизнеспособно решение на проблема, че живеем по-дълго, но не и по-здравословно“, казва Джанет Лорд, директор на Института по здравеопазване, в изявление. и стареене от Университета в Бирмингам във Великобритания.
Правенето на кардио тонизира мускулите ви
Популярното вярване е, че когато става въпрос за изграждане на мускули, кардиото избледнява в сравнение с упражнения като тренировки за съпротива, които са предназначени да ви помогнат да натрупате сила. Но неотдавнашен преглед на 14 проучвания, публикувани в списанието Exercise and Sport Sciences Reviews, посочва това средно, мъжете, които правят 45 минути умерено до интензивно кардио 4 дни в седмицата, са имали 5% -6% увеличение на мускулния размер.
„Аеробните упражнения, ако се правят правилно, могат да генерират толкова мускулен растеж, колкото би се очаквало при упражнения за съпротива“, обяснява Матю Харбър, учен по упражнения в Университета на Бол държавен и автор на изследването, пред Men's Fitness.
Увеличава сърдечната честота, което подобрява здравето на сърцето и белите дробове
Аеробните тренировки, особено плуването, обучават тялото да използва кислорода по-ефективно, практика, която постепенно намалява lпулс в покой и дихателна честота, два важни показателя за сърдечно-съдовото здраве.
Изследване от 2008 г. сравнява кръвното налягане, нивата на холестерола и други мерки за здравето на сърцето при близо 46 000 проходилки, бегачи, плувци и заседнали хора. Изследователите твърдят, че редовните плувци и бегачи имат най-добрите показатели, следвани отблизо от проходилките.
Кардио упражненията дори могат да помогнат да се обърнат сърдечните увреждания, причинени от нормалното стареене
Много от нас стават по-малко активни с напредването на възрастта. С течение на времето това може да причини някои сърдечните мускули се сковават. Един от тези рискови мускули е в лявата камера на сърцето, секция, която играе ключова роля за снабдяване на прясно кислородна кръв към тялото.
Неотдавнашно проучване разделя 53 възрастни на две групи, едната от които прави две години контролирани упражнения четири до пет дни в седмицата, докато другата просто прави йога и упражнения за баланс. В края на изследването, публикувано през януари в списание Circulation, спортистите с най-висока интензивност са имали значителни подобрения в сърдечните си показатели. Тези резултати предполагат, че известна скованост на сърцето може да се предотврати или дори да се обърне с редовно кардио.