Тренировки с гири 30-минутната рутинна убийца, за да станете като звяр GQ Испания
Ако мислите, че с упражнения с гири не можете да получите тяло като Скалата, Опитайте тази 30-минутна домашна тренировка и ни кажете.
The упражнения с гири Те са малко подценени. Никой не мисли така тела като Скалата или Чанинг Тейтъм може да се постигне с няколко тежести, но с безкрайни часове фитнес и строги диети, базирани на протеинови шейкове.
въпреки това, добре проектирана рутина с упражнения с гири подходящ, може да е единственото нещо, от което се нуждаете за укрепване и увеличете мускулите си. Разбира се, няма да е легло от рози. За да се покажете, приятели, трябва да страдате.
И страданието е това, което ще направите в това домашно обучение висока интензивност проектирана от Треньорът на тялото за което ви трябва само 30 минути и няколко гири.
Мисъл да работи както на големи мускулни групи (гръден, дорзален и квадрицепс) като средните (бицепс, трицепс, рамене, подколенни сухожилия, глутеуси и коремни мускули), това fullbody рутина ще ви отведе от болка до слава с сложни упражнения лесен за изпълнение и добра доза дисциплина, за да го правите около три пъти седмично.
Упражнения с гири: 30-минутната домашна тренировка за укрепване на всеки инч от тялото ви
Твърдостта и ефективността на това тренировка с висока интензивност то се състои от три фактора. Първо, сложни упражнения, които не са нищо повече от комбинации от ефективни движения, които поставят тялото ви до границата на неговата съпротива.
Второто, че в тази рутина няма упражнения, които да се противопоставят на релаксация: има много упражнения (10, не повече, не по-малко), лесен за изпълнение, но изключително взискателен.
И третият фактор е дъмбелите, които не само разширяват обхвата на движенията, които можем да правим, но и засилват тези, които сме свикнали с тялото си (клякам например), като включим допълнително тегло.
Загрейте добре и се пригответе за това 30-минутна домашна тренировка с упражнения с гири за укрепване на цялото ви тяло:
Клякам с тежест - 30 секунди
Почивка: 25 секунди
Ренегат редове - 30 секунди
Почивка: 25 секунди
Бърпи + военна преса - 30 секунди
Почивка: 25 секунди
Обратни удари с тегло - 30 секунди
Почивка: 25 секунди
Лицеви опори - 30 секунди
Почивка: 25 секунди
Извиване на бицепс - 30 секунди
Почивка: 25 секунди
Скачайте клекове - 30 секунди
Почивка: 25 секунди
Дробилка за черепи + преса за гири - 30 секунди
Почивка: 25 секунди
Двигател - 30 секунди
Почивка: 25 секунди
Седнете - 30 секунди
Почивка: 25 секунди
Повторете, докато завършат 3 обиколки.
Впечатляващо, а? Ако сте хвърлили поглед на видеото, ще видите, че самият Треньор по тялото трудно достига до последните упражнения. Позволете ни, следователно, някои съвети, за да не умрете (и дори да се насладите) на тази взискателна рутина: