14 начина да ускорите метаболизма си по-бързо, отколкото можете да кажете „Искам да отслабна“ Действие

метаболизма

Чувствате ли, че метаболизмът ви е закъснял? Убеждаването на тялото ви да изгаря калории по-ефективно не изисква ежедневни часове по спининг или часове тренировки с тежести (въпреки че определено помага да се подготвите и да изградите повече мускули). От научна гледна точка добавянето на допълнителна съставка към вашето смути или гледането на забавен видеоклип в YouTube са неща, които възприети като навици помагат за добавяне на допълнително дърво в огъня, което засилва метаболизма, и най-доброто нещо е че им трябват само няколко минути на ден, за да го постигнат.

1. Пийте преди ядене

Пиенето на две чаши вода преди всяко хранене е помогнало на много хора, които спазват диета, да загубят средно по 6 килограма (2 килограма повече от тези, които не пият вода), през трите месеца, през които проучването, представено на конференцията, продължава годишно на Американското химическо общество. Възможно е също така да ускорите метаболизма си, като правите кратки почивки за хидратация през целия ден, казва Джей Джей Вирджиния, диетолог на знаменитостите и автор на The Virgin Diet Cookbook. Проучванията показват, че поддържането на хидратация ви помага да се чувствате заредени с енергия. Virgin предлага да се опитате да консумирате половината телесно тегло (в лири) в унции вода; например, човек с тегло от 68 килограма (68 килограма) трябва да пие 75 унции (2,2 литра) вода на ден.

2. Не спирайте нервните си движения

Когато раздразненият ви колега ви каже, че движите крака си, може би можете да обясните, че извършвате дейности, свързани с термогенеза, които не са свързани с упражнения (NEAT): терминът, използван от експертите за нервни движения. Проучванията показват, че движенията на NEAT могат да ви помогнат да изгорите допълнително 350 калории на ден. „Всички малки изблици на активност се броят, като бягане по стълбите, ходене, докато говорите по телефона или се движите на мястото си.“, казва Том Холанд, физиолог по физически упражнения и автор на Beat the Gym. "Те се сумират бързо, така че използвайте всяка възможност да се движите през деня."

3. Добавете суроватъчен протеин към вашия шейк

Когато откриете, че добавяте плодове, лед и други компоненти на вашето смути към блендера, отделете секунда, за да добавите друга съставка, стимулираща метаболизма: суроватъчен протеин на прах. "Суроватъчният протеин увеличава разхода на калории и усвояването на мазнини, помага на тялото да поддържа мускулите и предизвиква мозъка да се чувства сит", казва Пол Арсиеро, професор в катедрата по здравеопазване и упражнения в университета Скидмор, който е изследвал ефектите на суроватката върху тялото. Всички видове протеини ускоряват метаболизма, тъй като протеинът има термогенен ефект, което означава, че той кара тялото да произвежда повече топлина и следователно да изгаря повече калории. Суроватката може да е най-ефективният растителен протеин. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition разкрива, че окисляването на мазнините и термичният ефект са по-големи при суроватката, отколкото при соята или казеина.

4. Направете чаша кафе

Способността на кофеина да ускори централната нервна система го прави мощен метаболитен ускорител. „Освен това кафените зърна осигуряват антиоксиданти и реални ползи за здравето“, казва Ейми Гудсън, диетолог по здравеопазване в Тексас Бен Хоган Спортна медицина. "Докато чашата ви не е пълна със сметана и сироп, кафето може да бъде чудесен източник на енергия и антиоксиданти." Доказано е, че кафето подобрява енергийните нива по време на тренировка, особено по време на дейности за издръжливост, помагайки на хората да работят по-дълго по-дълго, което ги кара да изгарят повече калории. Пиенето на кафе след тренировка също може да бъде от полза. Консумирането на кофеин след тренировка увеличава мускулния гликоген с 66 процента при спортисти за издръжливост, което им позволява да попълват по-бързо енергийните си запаси, използвани по време на тренировка, според проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology.

5. Заменете кафето със зелен чай

Ако сте като обикновения гражданин и пиете три чаши кафе на ден, помислете дали да не замените една от тях със зелен чай. Освен че ви кара да стимулирате метаболизма на кофеина, за който жадувате, зеленият чай е богат източник на антиоксиданти, наречени катехини. Y., В проучване, публикувано в Journal of Clinical Nutrition, пиенето на зелен чай заедно с общо три часа умерено упражнение на седмица намалява коремните мазнини при индивиди за период от три месеца. „Доказано е, че една неподсладена настойка от зелен чай изгаря около 100 калории на ден“, казва Мишел Дудаш, диетолог, автор на „Чисто хранене за заети семейства“. За най-добри резултати Dudash препоръчва само прясно сварен зелен чай, който отнема само две минути. "Бутилираният зелен чай има тенденция да има по-ниска концентрация на полезни съединения ", казва, да не говорим, че много са заредени със захар или изкуствени подсладители.