14 ключови отговора за бягането - Good Vibes
1) Колко трябва да бягате, за да изгаряте мазнини?
Използването на мазнини като гориво ще зависи от интензивността на упражнението (което не надвишава 75% от теоретичния максимален пулс според възрастта) и продължителността (само след 15-20 минути активност използването на мазнините ще бъде напълно активирате).
2) Помага ли топлото бягане да отслабнете?
Това е мит. Потта по време на физическа активност не означава, че се използват повече мазнини, но единственото, което се постига, е по-голяма дехидратация, състояние, което винаги е вредно за тялото.
3) Могат ли да бягат тези, които са с наднормено тегло?
Ако наднорменото тегло е важно, бягането не е най-добрият вариант, тъй като коленете и цялата мускулно-скелетна система трябва да носят значително натоварване, което може да причини нараняване. Имаме предвид хората с индекс на телесна маса (ИТМ) по-голям от 27. Този индекс свързва теглото с ръста и се изчислява чрез разделяне на теглото върху квадратен ръст. В този случай ще бъде полезно да започнете с прогресивна разходка във времето и интензивността.
В случаите на леко наднормено тегло препоръката е да започнете постепенно.
4) Какво да направите преди да започнете?
Трябва да извършим медицинско-спортен преглед: физически преглед, електрокардиограма в покой и усилия, лабораторни изследвания, които включват липиди в кръвта и гликемия, постурален преглед и подравняване на гръбначния стълб.