13 Упражнения за отслабване у дома от Carlosmanno Medium
Карлосмано
21 април 2020 г. 8 минути четене
Имате няколко излишни килограма, но между работата, семейните задължения и домакинската работа не можете да намерите време или воля да отидете на фитнес и да се подготвите. Тази сцена изглежда ли ви позната? Е, оправданията свършиха, защото отслабването у дома е напълно възможно, без да се харчат пари и без да се налага да пътувате.
В UNCOMO искаме да ви научим на рутинна тренировка за отслабване у дома. Жените и мъжете могат да ги практикуват, трябва само да проявите желание и да установите постоянна рутина, така че да не ви е толкова трудно да се мотивирате всеки ден. Опитайте тези упражнения и съвети и ни кажете резултатите!
Започването на тренировки на студено е голяма грешка. От една страна, мускулите ви няма да бъдат свикнали с усилията и е много по-лесно да се нараните или свиете. От друга страна, загрявката служи за подготовка на мускулите преди физически упражнения, така че когато наистина се заемем с тях, те ще се представят много по-добре, отколкото ако го правим от нулата. Отоплението трябва да бъде както следва:
- Първото нещо, което трябва да направите, е някакво интензивно сърдечно-съдово упражнение, независимо дали става въпрос за джогинг, колоездене или няколко минути на елипса. Ако нямате този материал у дома или не можете да излезете да бягате, можете да направите няколко серии от 5 клякания, лицеви опори и коремни преси с ниско темпо. Единствената цел на това е да се загрее, така че трябва да се прави с леко темпо, което ви позволява да настроите тялото си в тон.
- След като загрявката приключи, е много важно да разтегнете големите мускулни групи и ставите, за да се избегнат наранявания и физически проблеми.
- Преди да започнете рутинната процедура за отслабване, силно се препоръчва да направите някои приблизителни серии, начин да активираме централната нервна система, така че след като наистина започнем да тренираме, представянето ни е много по-добро. Можем да направим това, като правим по-лесни и леки версии на упражненията, които ще правим по-късно.
Кляканията са едно от класическите упражнения във фитнеса. Можете лесно да ги правите у дома, тъй като са ви необходими само краката и правилна техника, за да извлечете максимума от тях. Освен това е отличен начин да започнете рутинните упражнения за отслабване у дома, тонизира бедрата и седалищните мускули за нула време. За да ги направите, изпълнете следните стъпки:
По-късно ще ви дадем две процедури за мъже и жени, съответно. По този начин ще знаете колко серии трябва да направите и как да ги комбинирате с останалите упражнения, които ви предлагаме в тази статия.
Можете да правите вариации на клека, като отворите крака си встрани, когато слезете. Редувайте между десния и левия крак.
Изпаданията са друго много лесно упражнение, което не изисква специално оборудване или машини. С крачките ще работите по цялата долна част на тялото, бедрата, глутеусите и подколенните сухожилия. За да ги направите, обърнете внимание на тези стъпки:
Продължаваме с долната част на тялото и този път трябва да направим няколко прости глутена, идеални за тонизиране на областта и изгаряне на мазнини. Съветваме ви да използвате подложка или друга подплатена и твърда повърхност, за да направите това упражнение.
- Поставете коленете си на пода и сложете ръцете си на пода.
- Повдигнете едното коляно и го избутайте назад. Върнете го в изходна позиция.
- Направете 12 повторения с единия крак и продължете с другия.
Винаги се опитвайте да върнете краката си възможно най-назад когато правите ритници. Можете също така да практикувате ритници в изправено положение, опирайки се на гръбнака или стената. Ако имате гири, можете да увеличите интензивността, като поставите гира на гърба на свитото коляно.
Ще започнем да укрепваме нашето ядро с обикновен набор от стандартни хрускания. В комбинация със сърдечно-съдови упражнения, коремите ще ви помогнат да имате плосък корем и да получите по-голяма съпротива в гърба. Започва: