13 Упражнения за отслабване, по-добри от Esquire Burpees
Ние имаме впечатляваща вяра в бърпинга, но тези упражнения за отслабване са още по-добри. Изгаряйте мазнини!
Разбира се, че имаме вяра в бърпи. Те включват бързо преместване от изправено положение в позиция за лицеви опори към отново изправено положение. Но ако искате да ги смените, можете да го направите чрез следните упражнения за отслабване
Burpee работи всички мускули на тялото. Ще изгорите много калории и сърдечната честота ще мине през покрива. Определено е чудесно упражнение за премахване грес.
Има обаче 13 движения, които са най-подходящи за тренировъчни тренировки. отслабване, особено за мъже с много изминати километри.
The бърпи това е цялостно движение, което съчетава тазобедрени къдрици, дъски, лицеви опори, клекове и скокове.
Ако не сте добри в това обучение, Дали поради липса на сила, мобилност или моторно управление, обещавам ви, че вашият бърпи ще бъде още по-лошо. По време на изпълнението се случват много неща, повече от необходимо за постигане на търсенето на загуба на тегло.
Има три критерия, когато става въпрос за избор обучение за фитнес тренировки.
1. Те трябва да включват цялото ви тяло, особено раменете и бедрата.
2. Бъдете с ниско въздействие.
3. Те трябва да са безопасни за извършване на високи повторения с малко периоди на почивка.
Харесваме движения, които са лесни за изпълнение, но въпреки това ви оставят напоени. Ето 13 прости упражнения за отслабване, по-добри от burpees.
13 упражнения за отслабване, по-добри от burpees
1. КЛЕН с чаша
Това е може би най-добрият начин за правене на клекове, точка.
Диаграмата за тегло отпред ви позволява да държите багажника по-изправен. Това премахва стреса от гръбначния стълб и работи по-добре на бедрата.
Клековете с дъмбели с купа са по-лесни за изпълнение от клековете с щанга, особено на а обучение на много повторения към да загубиш грес.
Всичко, от което се нуждаете, е дъмбел (лесен) или гиря (твърд). Просто се качете нагоре и надолу с изправен гръб и повторете. Те са чудесни за извършване на много повторения и натоварване на раменете и ядрото.
Един от най-добрите начини да направите това движение е да извършвате 10 повторения в минута в продължение на 10 минути наведнъж, като държите тежест, която е поне половината от вашата.
2. ВДИГАНЕ С БОЧКА ИЛИ ЛЕНТА
Олимпийските асансьори работят върху цялото тяло, насочвайки силно метаболитните мускули в задната част на тялото. Те обаче са много технически и трудни за научаване. С изключение на вдигането на гира или щанга.
Това упражнение, модифицирана версия на олимпийския лифт, се изпълнява чрез държане на щангата вместо от пода. Това намалява обхвата на движение и елиминира потенциални проблеми с мобилността.
Също така, когато се комбинират изправен ред и преса отгоре, няма почистване, където се проявяват всички проблеми.
И накрая, всичко, което трябва да направите, е да изпънете напълно глезените, коленете и бедрата и да стоите напълно изправени в горната част на движението.
Друг вариант изисква, когато правите чиста и дрънкане, да клякате до носете тежестта. Това изисква много стабилност и мобилност, нещо, което искате да избегнете, когато сте много уморени.
Направете това упражнение или с щанга, или с чифт дъмбели. Практикувайте безтегловното движение на лентата, за да намерите своя ритъм, след което бавно добавете дискове.
Комплекти от 10 или 20 повторения или тренировъчни периоди от две до три минути са смъртоносни за мазнините.
3. ЛЮБИТЕ С АЛТЕРНАТНА РУСКА ТЕГЛА
Доказано е, че суингът ви помага да подобрите фитнеса си и да загубите грес подобно на бягането, без да подлагате ставите си на стреса, който идва от консумацията на километри.
Също така създайте мускул, стимулира метаболизма и работи в задната част на тялото ви. Повечето мъже се нуждаят от повече мускули на гърба, бедрата и седалищните мускули и люлката е идеална за това.
Ако използвате дъмбели, препоръчваме да вземете люлка на скиор.
Изисква краката ви да са близо един до друг, така че тежестта да не удря бедрата ви. Това също ви принуждава да движите бедрата си повече и коленете си по-малко, което търсите в махове, тъй като те са упражнение взривно за бедрата.
Ако използвате гиря, препоръчваме алтернативната люлка на ръката.
Смяната на ръцете ви позволява да се движите по-продължително и по-дълго, което е идеално за да загубиш грес.
В допълнение, работата по всяка страна на тялото ви поотделно кара сърцевината ви да работи по-усилено и премахва стреса от гръбначния стълб.
Нашите обучение любимите люлки включват:
-30-секундни интервали от упражнения за 30 почивка, между 10 и 20 минути.
-Тежки минути: Правете 10 повторения всяка минута с голямо тегло в продължение на 10-20 минути.
-Леки минути: Правете 20 повторения всяка минута с леко тегло в продължение на 10-20 минути.