13 съвета за загуба на мазнини, без да се жертва мускулната маса
Промяната на енергийния баланс и извършването на подходящо обучение са двата основни принципа за промяна на телесния състав.
Промените трябва да се прогнозират в средносрочен план.
Загубата на телесни мазнини е един от основните стремежи сред тези, които започват да се занимават с физическа активност. Но това не е просто желание на начинаещите, дори и най-опитните спортисти в даден момент от кариерата си могат да търсят променяте нивата на телесно тегло, мускулна маса или телесни мазнини. Въпреки че генетичният компонент маркира границата, спазването на адекватна диета и тренировъчен план може да напредне в тази дългоочаквана трансформация.
Промяната на енергийния баланс за насърчаване на загуба или печалба на телесната тъкан - извършване на повече дейности за изразходване на повече енергия, промяна на енергийния прием или и двете - и извършване на подходящо обучение за насърчаване на развитието на мускулите са двата принципа за промяна на телесния състав, обяснява Nutrition за ръководство за спортисти, изготвено от Работната група по храненето на Международния олимпийски комитет (МОК) през 2012 г.
Как да увеличите обема на седалището по естествен път
Експертите подчертават това отделете достатъчно време, за да направите разумни промени и те подчертават важността на търсенето на помощ от експерти по хранене за спортисти, които могат да работят заедно със заинтересованата страна и техния треньор.
Ябълката, идеален съюзник: тя е източник на хидрати, но с нисък гликемичен индекс.
Ето няколко съвета за намаляване на енергийния прием и/или намаляване на нивата на телесните мазнини въз основа на ръководството за спортисти:
✔️Поставете реалистични цели: това е средносрочна цел, а не цел, която трябва да бъде постигната следващата седмица.
✔️Опитайте се да създадете малък енергиен дефицит (около 500 ккал на ден) намаляване на енергийния прием и/или увеличаване на енергийните разходи. Малък, постоянен енергиен дефицит за по-дълъг период ще насърчи загубата на мазнини, вместо да жертва мускулната маса, и ще бъде по-добър за нуждите от обучение и общите цели на храненето.