Трикове с хранителни вещества, за да спите спокойно по време на есента
Природна медицина
Няма магически формули, има прости и ефективни насоки: добър начин на живот и ядене на храни, богати на триптофан. Това е успехът на добрата почивка
Сънят играе много важна роля за цялостното ни здраве и благосъстояние, заедно със здравословната диета, управлението на стреса и упражненията. Спането добре е жизненоважно и игнорирайте нашите циркаден ритъм, нашият вътрешен часовник може да ни даде своето.
The затвореност и несигурност за бъдещето те са променили ритъма на съня на много хора: неправилни настройки преди лягане и събуждане, кошмари и повече умора през деня. Затова тази есен е подходящо време да балансираме съня си с цел поддържане на здравето. Когато спим, тялото ни изпълнява редица домакински задачи, които ние излекувайте и ни поправете. Ако не спим добре, тялото не може да изпълнява всички тези задачи и се събуждаме по-малко подготвени, за да се справим с ритъма на ежедневния си живот.
Сън и храна
Напоследък много учени са се фокусирали върху това да научат повече за това как лошият сън влияе върху избора ни на храна и как а диета, бедна на хранителни вещества качеството влияе върху качеството на съня.
Ако спите лошо в наши дни, не забравяйте да направите това
Сънят с малко или нередовен сън е свързан с липса на ситост, да яде повече и да наддава. Липсата на почивка обаче кара тялото да търси енергия от храната богата на мазнини и плътна на калории да останете будни, което прави ултра-обработените по-трудни за избягване. Случва се точно обратното, когато спим спокойно: апетитът и хормоните ни се връщат към баланса си и, като не се тревожим толкова за храната, можем да правим по-здравословен избор.
Освен това дефицитът на сън може да предизвика метаболитни проблеми, както и намаляване на нашия имунен отговор и засягат централната ни нервна система. Още през 2007 г. СЗО посочи, че дисбалансът в циркадния ритъм - показан при хора, които имат променящи се денонощни смени - се счита за възможен канцероген.
Причини
Има много видове нарушения на съня, но най-често срещаните са тези, които засягат хората, които трудно е да заспиш и тези, които се събуждат преждевременно, по-рано от нормалното и желаното. В това хормоните играят основна роля, тъй като те са отговорни за заспиването (мелатонин) и събуждането сутрин (кортизол).