13 съвета, които ще ви помогнат да загубите мазнини в ръцете
Гледали ли сте някога снимка на себе си с висящи отстрани ръце и осъзнали, че ръцете ви всъщност са по-широки от тялото? Ако това ви се е случвало преди, знайте, че не сте сами. Ръцете са сред най-проблемните области на тялото, което кара много хора да страдат, когато носят дълги ръкави през лятото, за да скрият несигурността си. И ако имате същия проблем, вероятно сте се чудили дали има начини да ускорите загубата на мазнини в ръцете.
Това, че сега нямате ръцете на мечтите си, не означава, че никога не можете да ги имате. Няма значение дали искате да се отървете от увисналите си ръце след голяма загуба на тегло, да настроите ръцете си след напълняване или защото простото тонизиране на ръцете не е било приоритет за вас във фитнеса, но сега е така. Без съмнение съветите, които предлагаме в тази статия, ще ви бъдат полезни. Тези научно подкрепени съвети и упражнения, които ще ви помогнат да загубите мазнини в ръцете и да имате ръцете, които искате за нула време.
Упражненията за бицепс могат да ви помогнат при загуба на мазнини в ръката
Загуба на мазнини в ръцете с упражнения за бицепс
Един от най-лесните начини да загубите мазнини в ръцете е да упражнявате ръцете си. За да направите това, включете някои упражнения за бицепс във вашата рутина във фитнеса. Простото повдигане и спускане на тежест в 180-градусов обхват на движение, като започнете с изпъната ръка покрай страната си и я придвижите към рамото, може да даде сериозна дефиниция на ръката много бързо. За щастие това упражнение дори не изисква членство във фитнес зала или дори спортно оборудване. Въпреки че наистина не е трудно да намерите наистина евтини гири или тежести, можете също така да използвате много добре неща, които вече имате у дома, например бутилки, пълни с вода.
Протеинът е важен за качване на мускули
Увеличете приема на протеини, за да увеличите мускулния синтез.
Тонизирането на мускулите на ръцете със сигурност ще ви даде определението за ръка, което търсите, но увеличаването на приема на протеини в менюто ви ще ви позволи да го направите още по-бързо. Научни изследвания, публикувани в Journal of Nutrition, разкриват, че консумацията на повече протеини увеличава мускулния синтез с 25 процента. Това означава, че бихте могли да изградите по-силни мускули, просто като промените ежедневното си меню.
Кляканията са чудесно упражнение, за да се подготвите
Правете лицеви опори, за да определите трицепса на ръката и със загубата на мазнини
Искате ли бързо да загубите мазнини в ръцете? Затова опитайте да добавите упражнения към ежедневната си фитнес програма, които включват чинча, който виждате на следващата снимка. Макар че съпротивителните машини могат да ви помогнат да направите това упражнение, лесно е да се постигне с помощта на успоредки или дори здрав стол у дома. С ръце на ширината на раменете, отделени от талията, хванете повърхността, върху която потапяте. Свийте лактите под ъгъл от 90 градуса, спуснете цялото тяло и се изпънете, за да изправите ръцете си. Това не само ще ви помогне да изградите по-силни трицепси, но също така ще ви помогне да определите гръдните си мускули. И така цялата ви горна част на тялото ще изглежда и ще бъде по-силна.
Интегрирайте страничното привличане във вашата спортна рутина
Вярвате или не, можете да тренирате много добре, докато седите. Всъщност придърпването отстрани е едно от най-добрите упражнения за по-бърза загуба на мазнини в ръцете. Използвайки машината за странично изтегляне, хванете щангата и я издърпайте до нивото на гърдите и я повдигнете отново. Това упражнение ви улеснява бързо да развиете бицепсите си и да укрепите и тонизирате раменете си. И това ще направи ръцете ви да изглеждат по-хубави и по-тънки.
Загуба на мазнини в ръцете чрез хранене на диета, която ще ви помогне да отслабнете
Лесният отговор за това как да губите мазнини от ръцете си е да губите мазнини от цялото си тяло. Най-големият проблем, който често имаме с външния вид на ръцете ни, е не липсата на мускули, а излишните мазнини. Така че, ако искате да се научите как да губите мазнини в ръцете, без да качвате мускули, отговорът се крие в загубата на телесни мазнини. Това означава, че начинът на хранене е толкова важен за справянето с проблема с ръката, колкото и упражненията.
Въпреки че няма нито една храна, която да ви помогне да отслабнете, вярно е, че преразглеждането на вашата диета, за да се включат много храни за изгаряне на мазнини, може да ви помогне. Например, сьомгата е богата на протеини, а също и на противовъзпалително омега 3, което помага за изгаряне на мазнини и отслабване. На всичкото отгоре здравословните протеини и мазнини ще ви помогнат да не почувствате глад и да намалите апетита си, което е добре за дългосрочно отслабване. За щастие, когато загубите мазнини, те изчезват в цялото тяло. Следователно, здравословното хранене може да помогне на ръцете ви да изглеждат по-добре.