13 неща, които трябва да знаете за изгарянето на калории, когато тренирате
Науката е показала, че всъщност има много начини за изгаряне на калории, независимо от нивото ви на фитнес.
Така че искате да изгорите много калории, докато тренирате.
Преди да започнем е важно да знаем, че няма магическа „формула“ за изгаряне на калории.
НО има много лесни начини да изгорите значителни калории, ако това е, което наистина търсите.
BuzzFeed Life разговаря с Люк Кори, сертифициран диетолог и най-добър спортист по диетология в EXOS Perfomance Training. Кори обяснява, че броят на калориите, които изгаряте по време на тренировка, включва комбинацията от вашето ниво на фитнес, колко интензивни са вашите упражнения и вашата конституция. Вземете под внимание съветите по-долу. Също така имайте предвид, че тялото ви изгаря калории индивидуално за тялото ви и съветите по-долу са общи предложения.
1. За да изгорите много калории, трябва да настроите пулса си да работи.
Това е малко по-сложно от това, но основното нещо, което трябва да знаете, е това За всеки литър кислород, който дишате, изгаряте пет калории. Колкото по-висок е пулсът ви, толкова повече кислород ще ви е необходим, за да дишате. Можете да влезете тук, за да разберете за това.
2. За да заработите сърдечната честота, уверете се, че нивото на усилието ви е 8 по скала от 1 до 10 по време на вашите упражнения.
За да изгорите много калории, интензивността на упражнението ви трябва да бъде строга според конкретното ви ниво на фитнес. Това означава, че трябва да работите усилено, за да заработите сърдечната честота и метаболизма, за да започнете да получавате по-добра фигура. Ако установите, че любимите ви упражнения стават лесни за вас, опитайте да си поставите цели, или чрез повдигане на гири, или увеличаване на времето, което можете да задържите на дъска. Всичко, което да поддържа интензивността.
Общото правило: ако можете да продължите разговор, не се стараете достатъчно; Ако не можете да кажете две думи, ще прекалите.
Ето маса за упражнения, която ще ви накара да се почувствате като звяр.
3. Уверете се, че правите интервални тренировки с висока интензивност за кардио!
Интервалните тренировки с висока интензивност ще поддържат пулса ви. „Интервалните тренировки с висока интензивност са страхотни, защото поддържат сърдечната честота в тонус по време на верига [като ви принуждават да дишате много кислород] и ви позволяват да правите кратки почивки, които забавят пулса ви“, казва Кори. "След това трябва да направите всичко отначало. Докато бягате, пулсът ви се увеличава в началото, но намалява според ниското ниво на интензивност, основно защото изгаряте по-малко калории."
Ако търсите упражнения с висока интензивност, ето девет, които ще ви набият дупето.
4. Ако високата интензивност не е за вас, опитайте упражнения с ниска интензивност за поне 45 минути.
За да генерира енергия, тялото ви първо използва захарта в кръвта и запасите от въглехидрати. Тогава мазнините в тялото ви започват да се разграждат, за да попълнят нивата на гликоген, които консумират упражненията. Това започва 45 минути след тренировка, в зависимост от твърдостта и въглехидратите, които допълват вашата диета. Кори казва, че целта е да се изгарят бързо запасите от въглехидрати, така че метаболизмът ви да бъде принуден да работи по-дълго (4-8 часа след тренировка), за да попълни нивата на гликоген в тялото ви и да изгаря калориите през цялото време [така наречената „Излишна пост- Упражнявайте консумацията на кислород "].
Отново всичко зависи от конкретната конституция на тялото ви и вашата диета. Повечето хора ще изгарят количествата въглехидрати за много по-малко от 45 минути, правейки кардио с висока интензивност. Но интервалните тренировки с висока интензивност не са за всеки, което е добре. Ако ще правите упражнения с ниска интензивност (5 по скала от 1 до 10), Кори рестартира упражненията за поне 45 минути, за да получи достъп до запасите от мазнини и да увеличи излишната консумация на кислород след тренировка.