13 начина да отслабнете, без да гладувате или тренирате - Periodista Digital
Вземете студен душ, изключете телевизора, докато ядете или си лягате по-рано
Не всичко в живота е жестоки диети и часове във фитнеса
Не всичко в живота е жестоки диети и часове във фитнеса.
Вярно е, че има хора със завиден метаболизъм и че въпреки че ядат всичко и не се занимават със спорт, те остават слаби година след година. Но те са най-малкото. По-голямата част от смъртните са склонни да наддават на килограми с възрастта.
Ясно е, че не можете да промените генетиката си, но можете да въведете определени навици в ежедневието си, които или ще ви помогнат да заблудите стомаха си и да ядете по-малко, или те ще ускорят метаболизма ви и ще ви помогнат да изгаряте повече мазнини през целия ден.
Както Силвия Кандано Оканя пише в „Страната', Не всичко щеше да бъде упражнение:
Дъвка между храненията
Различни разследвания, проведени през 2011 г. от Института по психологически науки към Университета в Лийдс (Обединеното кралство), стигат до извода, че ефектите на дъвката при регулиране на апетита са много положителни. От една страна, защото ни пречи да се храним от скука, а от друга, тъй като, тъй като създава усещане за ситост, намалява желанието да има аперитив и да закусва между храненията. Но внимавайте, за да работи трикът, трябва да дъвчете една и съща дъвка поне 45 минути. Д-р Марта Аранзади, специализирана в храненето, обяснява защо: „Захарта или друг вид подсладител, който дъвката съдържа, ни насърчава да се храним, защото произвежда отделяне на инсулин. След като обаче дъвката е загубила вкуса си, когато я дъвчем, произвеждаме допълнително слюноотделяне, което е точно това, което ни кара да губим апетит ”. Така че смяната на дъвка на всеки две до три е измама.
Изпийте чаша вода преди ядене
Изследователи от университета в Бирмингам (Англия) са установили, че това е много прост метод, но че работи. Неговият експеримент, проведен по-рано тази година, се състоеше в наблюдение на еволюцията на 84 души с наднормено тегло в продължение на три месеца. 41 от тях бяха помолени да изпият чаша вода преди всяко основно хранене, а останалите да си представят, че имат пълен стомах, преди да започнат да ядат. След 12-те седмици на тестване резултатите бяха ясни: първата група отслабна почти четири килограма и половина, докато останалите останаха на 800 грама. „Всъщност това е един от безпогрешните трикове за отслабване, защото когато напълним стомаха си, ядем по-малко. И това дава още по-добри резултати, ако водата е студена, тъй като по този начин стомаха се свива и ни прави по-малко гладни ”, добавя д-р Аранзади.
Приятна закуска
Пропускането на закуската е една от най-често срещаните грешки сред хората, които искат да отслабнат, но произвежда точно обратния ефект. "По две причини: защото, когато стигнем до следващото хранене, сме гладни и ядем повече и защото продължителното гладуване поставя метаболизма под формата на спестявания, тоест обръща метаболизма на инсулина и ни кара да съхраняваме повече мазнини", уточнява експертът по хранене. Изследване на учени от Imperial College (Лондон), публикувано в Daily Mail през 2012 г., потвърждава тези обяснения. Експериментът, който се състоеше от сканиране на мозъка на 21 участници, като същевременно им показваше снимки на различни храни, разкри, че доброволците, които пропускат закуската, са яли повече на обяд и на всичкото отгоре са избрали по-тлъстите и сладки храни, а те не ви отслабна точно. Още една причина да започнем деня, като ни отдадем почит!
Сервирайте порциите на малки чинии
Що се отнася до отслабването, психологическият фактор играе определяща роля. До такава степен, че простият факт да видим как една малка чиния прелива, ни удовлетворява повече, отколкото да видим половин голяма, въпреки че количеството храна е по-голямо във втория случай, отколкото в първия. Това се случва, защото заблуждаваме ума. Ето защо е най-добре винаги да сервираме храната си в малки чинии и купички за десерти. Тази система дава толкова ефективни резултати, че е включена в програмата Myplate на правителството на Северна Америка.
Дъвчете много всяка хапка
Още през 19 век Хорацио Флетчър, известен като великия дъвчащ, започва да настоява за важността да се яде бавно и да дъвче всяка хапка много, за да бъде удовлетворен. Доказателство за това е, че той е загубил голяма част от наднорменото тегло благодарение на тази система и никога повече не си го е възвърнал. Днес знаем научния отговор за успеха на неговия метод: мозъкът ни отнема около 20 минути, за да ни изпрати невронния сигнал, че сме сити и ако през това време ядем твърде бързо, ще преядем. „Дъвченето на всяка хапка около 20 пъти и оставянето на вилицата върху чинията, докато го правим е идеално, за да не се прекалява с порциите“, съветва Марта Аранзади.