13 малки промени, които направих през живота си, за да загубя 20 кг
Стъпка 0: Волята е единственото магическо лекарство.
Това бях аз през 2013 година.
Преди няколко години реших да се откажа от старите си хранителни навици, за да отслабна. Стомах се и отидох при диетолог, който - по принцип - ме принуди да забравя всички възприятия, които имах за здравословното хранене.
Не. Храненето здравословно не е скучно.
Не. Не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Всичко, от което се нуждаете, е да направите малки промени в живота си.
Не. Това няма да се случи магически, но когато започнете да забелязвате своя напредък, това е най-добрата мотивация, която можете да имате в живота.
Тук споделям някои от тях, които определено се превърнаха в навици, които останаха при мен и ми помагат да се чувствам добре за тялото, което имам.
1. Промяната беше за мен и за никой друг.
Безброй пъти трябваше да издухам класическата проповед „помисли за здравето си“, „наднорменото тегло не само ви кара да изглеждате зле, но можете да умрете по всяко време“ и класиката. "хей, ти все едно си много" repuestito ", нали?".
Истината е, че тези коментари удряха само самочувствието ми и ме караха да ям салата в продължение на една седмица, докато не изхвърлих всичко и се върнах към пържени сандвичи. (Добре, никога не съм правила пържени сандвичи, но разбирате смисъла, нали?)
Всъщност, първата голяма промяна, която трябваше да направя, беше психическа. Никой нямаше да отслабне за мен, никой наистина нямаше да се грижи за здравето ми повече от мен и никой нямаше да се чувства емоционално и физически добре към мен.
2. Научих се да закусвам.
Дълго време ежедневието ми беше маратон, който започна много рано и завърши много късно. Закусих около два-три часа след ставане, когато гладувах и се хранех от принуда. Първото голямо разкритие, което имах, след като отидох на специалист, беше, че фразата „Закуската е най-важното хранене за деня " не е клише. Истинско е.
Закуската е най-важният източник на енергия, който ще имате през часовете, в които сте будни. Да напуснеш дома си с празен стомах е зло, което си причиняваш. Яжте закуска и се опитайте да включите всички групи храни.
3. Научих, че никоя група храни не е лоша.
Класически. Искате да отидете "на диета" и отнемате хляба, тортилите и сладките, но искате да ядете нопал със сирене. Нито една група храни не е „угояване“. По-скоро всеки има определена функция в нашите тела.
Това, което ми костваше работа, по-скоро беше балансирането на потреблението му.
4. Научих се да ям между храненията.
A закуска средата на сутринта и средата на следобеда помагат на метаболизма Ви да се ускори Намерих нови най-добри приятели в бадеми и плодове.
5. Везна, веднъж седмично.
Има хора, които всеки ден се обсебват и претеглят. Няма по-голямо мъчение от това. От самото начало никога не се знае колко всъщност е водата, какъв процент мазнини сте загубили, независимо дали сте ходили до тоалетната преди или не.
Щях да стъпвам на кантара веднъж седмично и да записвам теглото си на малка дъска. Това ми даде малко перспектива и ме принуди да се замисля какво съм правил и какво не през седмицата, за да постигна целта си.
6. Сбогом (временно) с бира. 😭
Ако сте челеро, като мен, това е истинска трагедия. Но е истина. Нито бири Светлина Те наистина са Светлина. Три бири Светлина те са приблизително равни на две нормални бири, така че и математиката.
Кажете сбогом на този вълшебен еликсир за известно време. Не се притеснявайте, нищо не се случва. Можете да го смените с минерална вода.:)
7. Едно наградно хранене седмично.
Изведнъж осъзнаваш, че изпитваш най-странните желания. Според моя опит почти всичко беше храна, която видях в сериал или филм: паста от гангстерски филм или пица, в която яде Кевин Макалистър Горкият ми ангел. Plop.
Внимание спойлер: Този тип хамбургер няма да ви е жаден.
8. Не всичко Светлина наистина е леко.
Без захар Не е равносилно на „яжте всичко, защото не се дебелее“. Напротив, продуктите без захар често компенсират с други видове въглехидрати и мазнини. Хранителните стойности на етикета ми дадоха добър ориентир какво да ям, как и кога.
9. Научих се да готвя.
Когато отидох да живея сам, живеех в рая. Купих всичко, което къщата ми не купи: замразени бандерили, поп тарти, фъстъчено масло с включено желе. Несъзнателно купих тези неща, защото беше лесно да ги „подготвя“ (в действителност всичко вече беше подготвено).
Една от най-положителните промени, които съм имал през живота си, е загубата на страха ми от готвене. Знаете за какво е предназначен всеки тиган и всеки нож, експериментирайте с рецепти, гответе със зеленчуци (професионален съвет, чесънът е вълшебен, всичко има по-добър вкус, когато се научите да го използвате).
Готвенето не само ви кара да осъзнавате какво вкарвате в тялото си, но е и чудесна трудова терапия. Време е да бъдете с вас, да слушате музика, да изчистите ума си и да премахнете безпокойството. Откакто готвя, обичам да ям повече.
10. Обличане настрани.
Едно от най-често срещаните заблуди, които имаме, е, че салатите „ви правят слаби“. И това е полуистина. Докато яденето на зеленчуци ви помага да ускорите метаболизма си и да имате по-добро храносмилане, превръзките, придружаващи салатите, не са непременно най-леките. По-скоро те са склонни да прикриват зеленчуците с мазни и сладки вкусове.
С превръзката, отделена от салатата, и "dipear" всяка хапка, разликата беше пълна.
11. Вода =
Отначало е трудно, но когато си създадете навика да пиете вода като част от вашата рутина, това е като магия. Ще видите как тялото ви ще се нуждае от все повече и повече.
12. Диетологът беше най-добрият ми приятел.
Въпреки че се опитвах многократно да отслабна, не успях, докато не отидох на специалист. Разбих предразсъдъците, които ме бяха формирали и разбрах, че няма по-добър човек, който да ви помогне да останете мотивирани, да ви изпрати план за хранене, подходящ за вашия тен, ръст, тегло и да ви помогне да постигнете цели, отколкото професионалист.
Въпреки че промените започват от нас самите, много е важно да имаме ръководството на някой, който знае много повече за темата от нас. Обърнете се към лекар диетолог и ще видите, че всичко е много по-лесно.
13. Научих се да празнувам постиженията си.
Хората забелязаха, че физиката ми се променя, но това нямаше полза, ако не вярвах. Беше трудно, особено когато толкова дълго съжалявах за тялото си, да се видя в огледалото и да се усмихна, защото не се налагаше да слагам корема си.
Може би звучи нелепо, но от време на време тези малки лични тържества бяха много по-добри от всяко парти за рожден ден.