ИЗЧИСЛЕТЕ КАЛОРИИ, КОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА МОЯТ ТЕЛ

колко

Контролът на калориите, които консумираме на ден, може да бъде ефективна опция за управление на теглото ни, идеалното е да консумираме необходимите калории, така че тялото ни да има енергия, а също и да можем да изгорим, ще ви покажем как да изчислите калориите, които тялото нужди на ден, като се вземат предвид различни фактори.

Имайте предвид, че за да имате правилното тегло е необходимо не само да контролирате консумацията на калории, но и да го допълвате с физическа активност.

За вас е важно да знаете, че калориите, от които се нуждае тялото, варират в зависимост от човек, тези калории се променят в зависимост от пола, възрастта, теглото и физическата активност, които човек има на ден.

Изчислете калориите по тегло

При това изчисление е много важно да определите начина на живот или физическата активност, която правите през деня, тъй като това е важен фактор при изчислението, това е известно като фактор на активността.

Фактор на активността

Заседнал (1,2): хора, които ходят по 15 минути на ден или се занимават с домакински задължения.

Малка активност (1375): хора, които правят максимално нормална физическа активност 3 пъти седмично.

Умерена активност (1,55): хора, които са физически активни 3-5 дни в седмицата.

Интензивна активност (1,725): хора, които са физически активни 6 до 7 дни в седмицата.

Професионалисти (1.9): хора, които се занимават с ежедневна физическа активност повече от 4 часа.

При жените формулата за изчисляване на калориите е:

[655 + (9,6 х тегло кг)] + [(1,8 х височина см) - (4,7 х възраст)] x Коефициент на активност

  • Етап 1: Умножете теглото си в килограми по 9,6.
  • Стъпка 2: Към предишния резултат добавете 655 и запишете това число, това ще бъде нашият резултат # 1.
  • Стъпка 3: Умножете височината си в сантиметри по 1,8 и запишете това число, това ще бъде нашият резултат # 2.
  • Стъпка 4: Умножете възрастта си с 4,7 и запишете резултата, той ще бъде # 3.
  • Стъпка 5: Добавете резултата №1 с резултат №2, от тази сума трябва да извадите резултата №3 и това число трябва да се умножи по коефициента на активност според начина ви на живот.