13 храни и добавки, които ви помагат да отслабнете
Актуализирано на 30 юни 2020 г., 16:43
В допълнение към здравословното хранене и включително физическите упражнения, има храни и добавки, които могат да помогнат за намаляване на телесното тегло. Разберете какви са те.
За да отслабнете, важното е, че цялата диета допринася за вас нужните хранителни вещества и енергия, и това стимулира метаболизма ви. Никаква храна не е от съществено значение, но ние посочваме тези, които поради своите свойства ще ви помогнат да постигнете целите си.
Съюзници за отслабване
Ако тръгнем да отслабваме да подобряваме здравето си Ще трябва да се заемем с управлението на инсулина, намаляването на възпалението, активирането на метаболизма и правилната митохондриална функция (производство на енергия в клетките). Това са аспекти, които можем да модулираме с помощта на определени храни и хранителни добавки.
1. Куркума
Има множество проучвания, които показват ефективността на тази подправка за по-ниски нива на възпаление. В комбинация с прясно смлян черен пипер, екстра върджин зехтин или друг вид здравословна и леко сготвена мазнина, той увеличава неговата противовъзпалителна способност.
2. Ленено масло от семена
Семената са богат на омега-3 полиненаситени мазнини с противовъзпалителен ефект. Облечете салатите и зеленчуците си с екстра върджин масло, винаги сурово, за да не окислите омегите. Имайте предвид, че е деликатно масло: съхранявайте го в хладилник, в тъмна бутилка и го консумирайте скоро.
12 клавиша за отслабване със съзнателно хранене (без диета)
3. Кокосово масло
Той е включен в диетите заради количеството на средноверижни мазнини, които стимулират енергийния метаболизъм и те оказват термогенен ефект (спомагат за изгарянето на мазнини). В допълнение, това е засищаща мазнина и може да помогне за намаляване на коремните мазнини. Вземете го екстра върджин и био.
4. Пълнозърнести храни и бобови растения
Редовна консумация на пълнозърнести храни и бобови растения увеличава скоростта на бактериите Prevotella spp. Този храносмилателен микроорганизъм е чудесен производител на късоверижни мастни киселини в червата, които насърчават загубата на тегло и чувството за ситост.
5. Лук, праз и чесън
Освен че осигуряват противовъзпалителни и антиоксидантни вещества, тези храни от едно и също семейство са богат на фруктоолигозахариди (FOS), вид фибри който храни бактериите Prevotella spp. Те също така съдържат алиин, който понижава "лошия" холестерол (LDL).
Повече фибри за отслабване: мит или реалност?
6. Орехи
Само с пет парчета (около 25 g), 91% от дневните нужди на омега-3 са задоволени. Според проучване от Университета на Луизиана, консумирането на орехи в продължение на десет седмици увеличава разнообразието и благоприятства растежа на защитни бактерии.