13 храни, богати на протеини, за възстановяване на мускулната маса след задържане (и много
След много дни задържане, физическата активност несъмнено е била повлияна и следователно върху състава на нашето тяло. Ако сте се движили по-малко, може да сте претърпели загуба на мускули, затова ние напускаме 13 храни, богати на протеини, за да възстановите мускулната си маса след задържане (и много рецепти, които да ги включат във вашата диета).
Храна от животински произход
За тези, които ядат всеядна диета или които включват храна от животински произход във вашата диета това са най-добрите варианти за качествен протеин:
Пуешки или пилешки гърди, много ниско съдържание на мазнини
Сред месото с ниско съдържание на мазнини, особено птичи гърди, пуешки или пилешки гърди много лесно да се добави към нашите ястия
Постно червено месо: филе, филе и други разфасовки
Сред качествените пресни меса някои разфасовки червено месо могат да бъдат много добре приети за добавяне на постно протеин към диетата. Например можем да използваме филе, филе, плешка, контра и дупе от телешко и подобни разфасовки от свинско, ярешко или агнешко.
Риби от всякакъв вид и черупчести
The риба са добри източници на протеин, каквито са Морска храна, последният може също да предлага желязо, йод и други качествени микроелементи като витамин В12.
Бялата риба е вариант с ниско съдържание на мазнини сините осигуряват омега 3 което също е от полза за мускулите ни и следователно всички опции са еднакво полезни за възстановяване на чистата маса.
Яйце за различни препарати, сладки или солени
The яйце е много гъвкава храна, която концентрира протеини в бялото (бяла или прозрачна част), но че можем да консумираме изцяло в различни ястия.
Здравей, добро препарати Те са например кето хляб, пълен с протеини, някои много лесни за приготвяне облачни яйца или облачни яйца, омлет със зеленчуци, някои палачинки без брашно за закуска, някои печени яйца с тиквички, идеални за лека вечеря, но с много протеини или някои пълнени яйца за аперитив.