13 движения, за да тренирате интензивно крайниците си с медицинска топка
Ако искате различна работа, без да използвате гири, машини или щанги във фитнеса, предлагаме ви да отидете на медицинска топка за да укрепите крайниците си и нека 13 упражнения, които можете да правите с този елемент, за да работите с краката и ръцете си.
Топката с лекарството е един от многото елементи, които можем да използваме, за да изпълняваме нашите съчетания. Те се получават от различни размери и тегло така че можем да изберем най-тежките, които да заменят щангите при работа с крака и най-леките за упражняване на ръце.
Можем да използваме и медицинска топка като нестабилна опорна повърхност и по този начин, не само работят ръцете или краката, но също така усилват усилията на поисканите мускули и изискват свиване на средната или основната област.
Упражнения за долната част на тялото
Ако искате да съсредоточите усилията си върху крака и седалище, Медицинската топка може да служи като товар, както и като опорна повърхност при движения като следното:
- Клек над главата или клек над главата: държим топката с лекарството, сякаш е щанга, над главата, клякаме, като сгъваме коленете и контролирано спускаме целия торс. Ще работим квадрицепси, седалищни мускули, подколенни сухожилия и в по-малка степен лумбални, коремни, тибиални и прасци.
- Клек с пистолет или клек с един крак: за да работим по-интензивно всеки долен крайник, можем да използваме това едностранно движение, като държим медицинската топка в ръката. За изпълнението му с натоварването на топката препоръчваме първо да вземете добра техника.
- Глобет клек: Това е движение, широко използвано в Crossfit, за което се използва гиря или в този случай медицинска топка, държана пред гърдите с две ръце преди извършване на клякането. Също така работи крака и глутеуси, бицепси и рамене и в следващото видео можете да видите изпълнението му:
- Крачки: можем да изпълним това класическо упражнение, като държим с две ръце медицинска топка на гърдите и по този начин да засилим мускулната работа. Можем да направим и много варианти от него.
- Мъртва тяга с един крак: мъртвата тяга е основно, което не трябва да липсва в нашата рутина на краката. Ако искаме по-голяма интензивност, можем да изпълним този вариант с медицинска топка като товар между ръцете.
- Кота на тазовото дъно: Това е много основно движение, използвано за интензивна работа на седалищните мускули и подбедриците, което можем значително да засилим, ако опираме краката си върху медицинска топка, както е показано по-долу: