13 CrossFit упражнения за трениране на цялото тяло във фитнеса
Всеки ден има повече CrossFit кутии и повече хора, които тренират в тях. Без съмнение това е тренировъчна система, която ви е харесала и затова днес ще видим 13 общи упражнения за работа на цялото ви тяло.
Всички упражнения по-долу са много често срещани в CrossFit WOD и въпреки че повечето са напълно безопасни, важно е да се полагат максимални грижи за техниката тъй като много пъти използваните тегла са високи. Без повече шум преминаваме към упражненията и препоръчвам да прочетете внимателно всяко от тях.
Клекове
Кляканията са често срещано упражнение във фитнеса, но също така и при тренировки по CrossFit. Има редовен както в частта преди WOD, където се тренира сила, така и в самата верига и можем да го намерим във всеки от вариантите му.
Въпреки че в зависимост от избрания от нас вариант има малки промени, като цяло трябва да поставим краката с отделяне малко по-високо от това на раменете и пръстите, обърнати навън. В това положение, с прав гръб, сгъваме краката си в дълбок клек и след това бавно се връщаме в изходна позиция.
Клякам над главата
Това е вариант на предишното упражнение, при което правим клякане над главата. Това е много разпространен вариант в света на CrossFit и идва директно от света на вдигане на тежести.
В този случай поставете краката си по същия начин, както в предишното упражнение, но с пръта над главата си с изцяло изпънати ръце. Това е упражнение, което изисква много техника и гъвкавост и затова трябва да го изпълняваме внимателно и да увеличаваме теглото много малко по малко, тъй като се чувстваме в безопасност с него.
Пистолет клякам
Клековете с пистолет са друг вариант на клека, при който в този случай, правим го с един крак. Започваме да се спускаме, като взимаме бедрата назад и сгъваме коляното на стъпалото, което се поддържа. Изпъваме ръце, докато слизаме, за да поддържаме равновесие.
След като се спуснем, докато глутеят ни е под коляното, започваме да се издигаме, за да се върнем в изходна позиция. Важно е дръжте петите си плоски на пода през цялото време и да не донесе сила на пръстите на краката.
Burpees
Burpees са редовни за CrossFit WOD и са може би упражнението, най-мразено от потребителите и обичано от треньорите. Това е сложно упражнение, което работи с много мускулни групи и също изисква много аеробни усилия.
За да изпълним това упражнение, започваме да стоим в отпуснато положение и след това, като правим скок, връщаме краката си назад и поставяме ръцете си на пода, оставайки в позиция на флексия. Правим лицевите опори, докосвайки земята с гърдите и се връщаме в изходна позиция, като правим между скок и потупване по главата.
Нарастване на мускулите
Мускулът нагоре както в щангата, така и в пръстените е упражнение, което включва повдигане на тялото над щангата след извършване на брадичка. Започнахме с ръцете, прикрепени към щанга и отвор, подобен на този, който имаме, когато правим брадичка.
В това положение правим дърпане с цялата сила, с която можем да се опитаме да вдигнем тялото си възможно най-високо и дори да надминем летвата с гърдите. Когато се изкачваме нагоре, трябва да променим позицията на ръцете, които държат горната лента и го правят удължение за трицепс, за да завършите с ръце, опънати над лентата.
Лицеви опори на стойка на ръка
Лицевите опори на ръката или лицевите лицеви опори са a много взискателно упражнение за рамо и много често в CrossFit WOD. Можем да направим това упражнение до стената, както във видеото, или с крака върху кутия, ако нямаме сили постепенно да напредваме.