12-те храни с най-много омега 3 за деца и бременни жени
Храните, които осигуряват най-много омега 3 в детството и бременността
Омега 3 мастните киселини са основни мазнини, Това означава, че организмът не може да ги произведе и е необходимо да се включи чрез храната.
Казваме ви защо са толкова важни омега 3 мастни киселини за деца и бременни жени и в какви храни ги намирате.
Значението на омега 3 мастните киселини за деца и бременни жени
The Омега-3 мастни киселини играят важна роля за здравето, тъй като те действат в превенцията и лечението на сърдечно-съдови заболявания, те имат противовъзпалителни свойства и се намесва в съсирване и кръвно налягане, избягване на много честата хипертония по време на бременност (прееклампсия). Предотвратява преждевременно раждане и подобряване на инсулиновата чувствителност, идеално за бременни жени с гестационен диабет.
Той също така благоприятства правилното мозъчно развитие на детето, подобрява способността му за учене и дори може да се намеси в зрителната острота на детето (според някои неубедителни проучвания).
12-те храни с най-много омега-3 за деца и бременни жени
1. Мазни риби:
- Риба тон: можете да избирате между червен или бледожълт тон, последният съдържа по-малко мазнини. Червеният тон е най-консумиран, богат е на омега 3, витамини А, С и Е, селен, фосфор, желязо и магнезий, съдържа и левцин, аминокиселина, която участва в мускулната маса.
- Сьомга: Консумирането на сьомга е жизненоважно за активиране на мозъка и предотвратяване на депресия (следродилна депресия), това е риба, богата на витамин В12, йод, селен, фосфор, доброкачествени протеини и омега 3.
- Скумрия: Освен приноса си в омега 3, тя е една от рибите, които концентрират по-малко токсични отпадъци, съдържа и качествени протеини, витамини от група В, особено витамин В12.