1200 калорична диета с 7-дневен план за хранене - BioTechUSA
Представяме 1200 калорична диета, нейните предимства и обясняваме защо се препоръчва в определени случаи. Даваме ви 7-дневен план за хранене с около 1200 калории на ден.
За да стигнем до точката, диетата с 1200 калории определено е за хора, които търсят загуба на тегло. Целта на тази диета е да сведе до минимум консумираните калории, така че тялото трябва да разгражда складираните мастни клетки и да ги използва като източник на енергия. Но не е за всеки и трябва да го направите отговорно, в тази статия ще ви покажем как.
Какво трябва да знаете за диетата с 1200 калории
За кого се препоръчва тази диета?
Трябва да се отбележи, че диетата с 1200 калории може да бъде потенциално вредна за някои хора и че решението за спазването й трябва първо да се консултира с диетолог или лекар, за да се гарантира, че тялото е здравословно в хранително отношение и готово да поеме границите на хранителните вещества по време на тази диета.
Ако някой вече има лоши хранителни навици, като диета, базирана на сладкиши, чипс и нездравословни мазнини, има голяма вероятност той вече да е в състояние на недохранване и да не следва такава екстремна диета.
Напротив, този тип диета може да работи перфектно за хора, които вече имат добър контрол върху приема на калории, например жени над 50 години, които обикновено са заседнали, тъй като това количество калории не е далеч под това, което обикновено биха яли, за да поддържат тяхното тегло.
Важно е да се отбележи, че хората не трябва да губят 1200 калории на ден, тъй като на тях ще им липсват основни хранителни вещества за правилното функциониране на организма, като калций, протеини, магнезий и др.
Следните хора трябва да избягват нискокалорични диети:
Хора под минималното си телесно тегло (препоръчва се ИТМ)
Жени, чиито менструални цикли са спрели след спазване на много нискокалорична диета или които вече са под препоръчителното минимално тегло.
Хора с хранителни разстройства
Бременни или кърмещи жени
Деца и юноши
Хора с хранителни дефицити или дисбаланси и хора с диетични ограничения
Какъв тип упражнения се препоръчват заедно с тази диета?
Независимо от упражнението, което правите, най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че в края на деня вашият калориен дефицит не трябва да надвишава 1000 калории. Калориен дефицит възниква, когато постоянно снабдявате тялото си с по-малко калории, отколкото е необходимо за поддържане на калорични разходи, които могат да бъдат причинени от диета, упражнения или комбинация от двете. Така че бъдете внимателни, защото добавянето на изгорените калории по време на интензивна тренировка към калорийния дефицит, който идва от диета с толкова малко калории, колкото 1200, може да доведе до дефицит, надхвърлящ лимита.
Настоящото ви тегло е определящият фактор за това дали е безопасно да ядете 1200 калории на ден, докато изгаряте 300 с упражнения, например. Трябва да направите математика, като използвате собственото си тегло, за да определите какви са вашите калории.
Основата на диетата с 1200 калории.
След като вземете решението да правите тази диета, важно е да не я започвате рязко от един ден на следващия. Добро място за започване е да ядете 500 калории по-малко, отколкото са ви необходими на ден; За някои това вече би бил 1200-калориен диетичен план, но за други той осигурява добра основа за бавно намаляване на калориите, докато достигнете дневна цел от 1200.
Започвайки с 500 калории по-малко, вече ще ви помогне да свалите около 0,5 кг на седмица и след това да отслабнете повече на базата на по-висок калориен дефицит. Важно е да запомните, че преминаването през масивна загуба на тегло за кратък период от време може да изглежда добре в брой и краткосрочни резултати, но може да вкара тялото в режим „резервен“ и да започне да съхранява мазнини, като по този начин е в посока, обратна на тази, където искаме да отидем. Ето защо е важно да започнете бавно да се стеснявате и да сте сигурни, че поддържате тялото си добре подхранено с правилните хранителни вещества, за да функционира нормално.
Също така, когато работите с толкова малко количество калории, трябва да бъдете много внимателни, защото загубата на мускулна маса е естествена, тъй като тялото ви ще се опита да намери източници или енергия. Какво ни казва това? Този прием на протеин има допълнителен фокус!
Първият ефект на протеина ще бъде да ви помогне да се заситите, което означава, че няма да имате глад или глад, той ще ви накара да се чувствате сити и удовлетворени по-дълго. Друг ефект ще бъде да се грижите за мускулната си маса, тъй като протеинът е ключов за поддържането на мускулите. И една последна точка, която трябва да отбележим, е, че протеините са по-трудни за усвояване от организма, отколкото въглехидратите, следователно тялото трябва да изразходва повече енергия, което ви помага още повече в целта ви за отслабване.