12 здравословни хранителни навика, които не са мъчение Territorio Informativo
Планирането на здравословна диета, след като сте опитали насладите на греха, е много трудно, особено когато има десетки диети, които стават модерни всеки сезон. Най-жестокото е да ги следваме и да не ги изоставяме, но това е причината да не забелязваме дългосрочни резултати.
Излизането от диета в някои случаи води до възстановяване, но ето 12 здравословни навика, които ще променят живота ви малко по малко и не са изпитание за следване.
1. Насладете се на храната
Идеята е, че да си на диета е да спреш да се храниш прекомерно и с безвкусни храни, които никой не харесва; Храната обаче е приятно изживяване, ако премахнете от живота си всички храни, които харесвате, здравословният ви жизнен план ще премине направо към провал.
две. Размерът на порцията е ключът
В храната има психологически компонент, особено когато се опитваме да се убедим да започнем диета. Вече сме от другата страна, когато осъзнаем, че трябва да отслабнем и че коригирането на порциите ни ще ни помогне. Може да бъде сложно, още повече, когато сме свикнали да ядем, докато почти не натиснем бутона, но хората да знаят какво ядат и последиците, които им носи, е идеално за тях да бъдат по-ангажирани.
Експертите препоръчват порции с големината на юмрука ни, винаги го помнете.
3. Пригответе храната си у дома
Ако това, което искате, е да подпишете договор с диетата, не е добра идея да се храните на улицата; В допълнение към факта, че порциите са много големи или салатите са много малки и скъпи, ако готвите собствена храна, ще можете да контролирате какво ядете, от какво се нуждае тялото ви и за по-малко пари.
4. Много фибри и много протеин
Дуото с фибри и протеини ви помага да се чувствате сити. За разлика от преработените храни, които обичаме толкова много, като лесно усвоими бисквитки или чипсове, храни с високо съдържание на протеини и богати на фибри по-добре задоволяват апетита, за да се избегне преяждането и да се стимулира загубата на тегло.
5. Донесете Средиземно море на вашата маса
Не се оплаквайте и не се оправдавайте, че не ядете богато, не сте ли мислили за средиземноморската диета? Това е деликатес със зехтин, паста, хумус, домат и салата с краставици. В няколко проучвания е доказано, че помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и осигурява потенциални ползи за паметта.