Как трябва да бъде вашата диета за увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнини Fitness to Shine

Загубата на мазнини и натрупването на мускулна маса едновременно е най-желаната цел за тези, които се събуждат един ден и слагат батериите, за да подобрят физическото си състояние. Обикновено стратегията, която е спазена, трябва да реагира на първа фаза на изгаряне на мазнини и след това да я промени и да премине към стратегия за увеличаване на мускулната маса, но проучвания (цитирани в края на текста) показват, че и двата процеса могат да се случат в един и същ процес фаза.

диета

Въглехидратите не са враг, но трябва да ги държите на разстояние

Както добре знаете, диетата влияе на 70% от резултатите, които получавате в тялото си, в допълнение към спортуването и сега е доказано, че диета с ограничен прием на въглехидрати Това ще ви помогне да намалите чистата маса и да увеличите мускулната маса при хора с тегло в така наречения "нормален" диапазон.

Изследването, стартирано от Университета в Кънектикът (САЩ), е провеждало тестове в продължение на шест седмици и те са забелязали промени в хормоналните реакции, претърпени от дванадесет мъже с нормално тегло и здрави. Всички те промениха обичайната си диета, при която консумираха 48% въглехидрати дневно, за да прием от 8%.

Изглежда логично, но мъжете, спазвали тази диета намаляла с 3,40 килограма През цялото време и паралелно те се увеличаваха с маса 1,1 килограма. Обяснението за отслабването е, че в тялото са открити по-ниски концентрации на инсулин. Следователно те достигнаха до заключение че диета с ниско съдържание на въглехидрати благоприятства премахването на мазнините и увеличаването на мускулната маса при здрави хора, които извършват физическа активност, имат нормално тегло.