12 съвета за отслабване след задържане Deusto Salud

Трябва да се признае, че затваряне Принуди ни да модифицираме ежедневието си, много от нас са се отдали да готвят повече от преди (на базата на факта, че брашното и маята са изчерпани в повечето супермаркети), добавено към намаляването на физическата активност, е преведено в килограм повече в повечето.

отслабване

Не мисля, че има някаква тайна формула за възстановяване на теглото след задържане, просто бавно се върнете към нашите съчетания.

Дръжте a здравословно хранене, същото, което трябва да правим точно преди заключване.

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да отслабнете след задържането:

Организирайте храната си:

Проверете преди всичко храните, които имате в хладилника и фризера.

Прекарайте малко време в планиране на седмично меню (Можете да отпечатате шаблон и дори да го ламинирате, за да можете да пишете върху него всяка седмица с маркер).

Списък за пазаруване:

Пазаруването със списък ни позволява да избягваме да купуваме неща, от които всъщност не се нуждаем и често се обработват.

Ако ще купуваме, знаейки от какво се нуждаем, ще спестим много време и със сигурност също пари.

Повече пазар по-малко супермаркет:

В зависимост от това как е вашата покупка, вашите ястия също.

На пазара винаги ще намерите сезонни храни богата на хранителни вещества

На пазара имаме повече прясна храна и обикновено не намираме преработени храни.

Също така ви съветвам да разгледате произхода на храната, която ще купите и дали можете да изберете местни и сезонни продукти.

Какво трябва да съдържа вашата здрава чиния?

Лесен начин да организирате храненето си е да използвате ястие харвард:

  • Нека бъде половината от чинията ви зеленчуци и/или зеленчуци, не забравяйте да добавите цвят към вашите ястия, колкото повече цветове има със сигурност толкова повече съдържание на витамини и минерали ще има в чинията ви.
  • Нека бъде една четвърт от чинията ви протеин на качеството, в рамките на качествения протеин, който откриваме от животински и растителен произход:
  1. Животински протеин:

Бяла и синя риба, опитайте се да ядете поне два или три пъти синя риба, богата на омега 3, която има множество ползи за сърдечно-съдовото здраве.

Морски дарове (сепия, калмари, скариди, миди и др.)

Постни меса (пуешко, пилешко, телешко и т.н.)