12 съвета за отслабване след почивка (това работи)
Ако отивате на почивка или просто пристигате от няколко почивни дни, със сигурност ще искате да знаете кои са 12-те съвета за отслабване, които имаме за вас.
Връщането към рутината включва и проверка на резултатите от излишъка на лятото в нашето тяло
В fullmusculo.com сме дали няколко съвета как да отслабнете с диета и упражнения, както и как да намалите онези гуми, които толкова ви притесняват в кръста.
Но винаги има но.
Когато вече сте във форма и пристигнат няколко почивни дни, обикновено печелите няколко излишни килограма.
Тук ще ви помогнем да се върнете в релсите след няколко дни без диета и без упражнения. Ще ви предложим най-добрите 12 съвета за отслабване на излишните килограми, които натрупвате във ваканционни дни.
Празниците винаги са привлекателни за свободното време, което не би било същото без междинни закуски, по-бързи и спокойни ястия, сладолед, сладкиши и сън, без да правите нищо.
Но след няколко дни почивка, връщането към рутината предполага по-голяма тежест, не само заради връщането към строги графици, но и заради излишните килограми, натрупани от излишъци.
Ключът е да не се подлагате на еднократна диета, за да отслабнете бързо. Вярвате или не, това може да ви накара да свалите тези килограми и да ги възвърнете по-бързо, отколкото си мислите.
Това, което наистина помага да се поддържа загуба на тегло, е придобиването на добри навици във връзка с храната и физическата активност, както казват много диетолози
Има много хора, които след отслабване се връщат да водят същия безреден живот и които неизбежно се насочват към провал.
Според испанската фондация на диетолозите-диетолози (FEDN) 95% от хората, които спазват чудо диета, възвръщат загубеното си тегло. Идеалното е да се постигнат малки промени, така че те да се превърнат в постоянни навици и по този начин да се гарантира загуба и поддържане на загубеното тегло.
Съдържание
1. Не гладувайте
Първият от нашите 12 съвета за отслабване несъмнено е най-важният:
Абсолютно не, не гладувайте.
Всъщност много ограничителните диети демотивират и процентът на неуспехите е висок. Необходимо е да намерим баланс между това, което ядем, и енергийните разходи, които правим. Това ще ни помогне да променим навици, като например готвене с по-здравословни техники: приготвяне на пара и печене, планиране на седмичното меню, ядене 4-5 хранения на ден и разнообразно хранене.
2. Гледайте своя „хедонистичен глад“
Истината е, че някои храни, обикновено богати на килокалории, мазнини и захари, събуждат това, което е известно като хедонистичен глад или глад за удоволствие.
Хедонистичният глад не отговаря на физиологични нужди, но е мозъчен импулс, който ни кара да искаме да ядем. Желанието за тези храни се генерира от механизми за възнаграждение в мозъка, които се активират чрез хормони и невротрансмитери като допамин, генерирайки усещане за благополучие и по този начин увеличаване на приема им.
Можем да стоим далеч от хедонизма, като просто управляваме средата си и придобиваме добри навици.
3. Малко по малко
Препоръчително е да не отслабвате над 0,5-1 кг на седмица, за да гарантирате здравословна загуба и по този начин да сведете до минимум загубата на мускулна маса.
4. Бъдете в рамките на вашия здрав индекс на телесна маса
Важното е, че теглото е в рамките на здравословен ИТМ (индекс на телесна маса).