12 стъпки, за да избегнете напълняването на Moi партита

Вече са крайни дати и не казвайте не. За да избегнете напълняване през този сезон, имаме много добри съвети, които можете да следвате.

Партитата са включени! За няколко започват с Деня на благодарността и до 6 януари. Ето защо е най-подходящият момент да се повиши как ще постъпим, за да се насладим на празниците на 100%, без да завършим с излишни килограми за януари!

избегнете

Според проучване, публикувано през септември 2016 г. в New England Journal of Medicine за това колко хора наддават на тегло на почивка, се стига до следното:

Средното наддаване на тегло в САЩ, Германия и Япония (претеглянето им 10 дни преди Коледа и 10 дни след това) е между половин и 1 килограм. Не е много! Проблемът е, че въпреки че малко повече от половината от това тегло се губи в рамките на няколко седмици, останалото остава през цялата година. Така, Важно е да вземете мерки да не се изкачвате и още повече, ако сте в процес на намаляване на телесните мазнини или тонизиране на мускулите.

Има Ръководството в 12 стъпки да не напълнявате на партита

1. Яжте нещо преди събитието. Понякога правим грешката, че тъй като имаме ангажимент и знаем, че ще има храна, ние на практика постим! Грешка! Тялото не администрира; Дори и да не ядете по цял ден, ако злоупотребявате по време на вечеря, сте прекалили с тялото си и ВСИЧКОТО излишък отива в телесните мазнини, рибния пазар! Яжте нещо преди, дори и да не сте гладни! Ябълка, чаша грозде или в идеалния случай краставици или джикама, така че да сте доволни и да ядете по-малко.

2. Не се стресирайте! Не мислете отсега нататък, че ще има много храна и ще напълнеете, или няма да можете да се грижите за себе си. Стресът ви напълнява, освен че освобождава излишния кортизол (който увеличава мазнините в центъра на тялото); Отнема способността да се наслаждавате пълноценно на „хранилката“ и тази мъка несъзнателно ще ви създаде безпокойство и вие ще искате да ядете повече.

3. Помислете 8 хранения (не дни) силно и безплатно през сезона. Насладете се на вечери, обяди и претопляне - да, това се прилага и си заслужава -. В дните, в които нямате ангажимент, се грижете повече за себе си и докато опитвате тази диета, която може да ви послужи, в диетичната секция на Фитнес начин на живот.