12 стъпки към здравословна диета Отидете добре
Промяната в диетата е процес. Когато правите промени по тъп начин, промените е трудно да се поддържат с течение на времето, защото се поставяте в положение да потискате апетита, който с времето става по-мощен и неустойчив, което ви води обратно към старите ви хранителни навици. Много книги за диети препоръчват да се правят промени за една нощ и се препоръчва да се следват строги правила. Като цяло този метод не работи и ви връща в началото.
Постепенното въвеждане на промени в навиците, като се започне с няколко стъпки, а след това и с други, е най-добрият начин да се включи нова диета. Освен това това е много индивидуален и личен път, по който всеки човек трябва да пътува по различен начин за своя био-индивидуалност. Не всички диети работят еднакво за всички хора. Поради тази причина се препоръчва да започнете с прости стъпки и постепенно да включите следното. Ако търсите промяна в навиците, които са устойчиви в дългосрочен план, дайте си период от поне шест месеца, за да го постигнете.
Ето някои от препоръките:
1. Пийте повече вода
Тялото ни се състои от 75% вода, така че е напълно логично постоянно да заместваме тази ценна течност. Можем да оцелеем един месец без храна, но без вода можем да оцелеем само два или три дни. Водата е решаващ елемент за нашето оцеляване.
Количеството вода, което трябва да пиете, зависи много от вашето био-индивидуалност. Някои експерти казват, че 8 чаши вода на ден, но колко голяма е чашата, за която говорят? Освен това зависи много от това къде живеете и колко физическа активност правите през деня.
Сладкият глад може да е признак на дехидратация.
В книгата „Многото викане на водата на вашето тяло“ от иранския лекар Ферейдун Батмангелиджи казва, че повечето заболявания и заболявания се дължат на липса на хидратация. След дълги години изследвания той стигна до заключението, че водата помага за лечение и предотвратяване на депресия, астма, артрит, болки в гърба, мигрена, високо кръвно налягане, множествена склероза и други заболявания.
Пиенето на вода редовно помага на мъртвите клетки и други отпадъци да напуснат тялото, преди да достигнат токсични нива. Също така може да предотврати преждевременно стареене, главоболие и да ви помогне да отслабнете.
Ако не обичате да пиете вода, можете да опитате да добавите лимонов сок, резенчета краставица, плодове или билки, за да му придадете по-приятен вкус.
Опитайте се да изберете филтрирана вода или минерализирана вода, ограничавайки консумацията на вода, бутилирана в пластмаса (това не е устойчиво за нашата планета).
Като цяло водата от чешмата или акведукта съдържа хлор, флуор и олово. Поради тази причина е препоръчително да се пие вода от филтър. Днес на пазара има много опции. Въглените са полезни за намаляване на много токсини.
Не забравяйте, че някои храни съдържат вода като плодове и зеленчуци, супи и смутита. Кафето, черният чай и газираните напитки дехидратират.
Много хора преминават през живота дехидратирани, без да знаят, страдащи от ниска енергия, глад и други симптоми.
2. Научете се да готвите
Приготвянето на вкусни и питателни ястия за кратко време е умение, което си заслужава да се научи. Не е трудно, но изисква търпение и практика. Също така е важно да си позволите да допускате грешки като при започване на нова работа. Това е нормално. Първите няколко седмици може да изглеждат трудни, но с времето става по-лесно.
Има няколко начина да се научите да готвите. Има курсове за готвене лице в лице или виртуални, готварски книги, приложения, блогове и телевизионни предавания. Може да бъде забавен план да се прави сам или в компания. Няма оправдания.
Можете да започнете, като научите прости неща като салата. Това е просто измиване, нарязване и сервиране. След това можете да научите богат винегрет, който да придружава вашите салати. И така малко по малко интегрирате по-питателни ястия в ежедневието си.
Друг начин за улесняване на по-здравословното хранене е да държите измитите и нарязани зеленчуци в хладилника, които по-късно могат да се ядат сами, с хумус или с ядково масло. Най-важното е да започнете и да имате практични, хранителни и вкусни възможности.
Планирането на храненето напред също може да ви помогне да се храните хранително. Намерете рецепти, които привличат вниманието ви, които имат лесни съставки и съставете менюто на вашата седмица. Винаги можете да направите повече и да замразите за един ден, когато нямате желание или време за готвене.
Освен това ще можете да знаете точно какви са съставките, тяхното количество и тяхното качество. Което е много трудно да се разбере, особено когато става въпрос за ресторантски ястия или готови ястия.
3. Добавете цели храни, истински и по възможност местни
Ежедневно добавяйте всички цветове на дъгата, като плодове и зеленчуци, листни зеленчуци, кълнове, ядки и семена, бобови растения, зърнени храни, ферментирали храни, здравословни омега-3 мазнини и суперхрани.
Храната цели числа Те са тези, които не са лишени от фибри, витамини или минерали и не са били подложени на промишлени процеси на денатурация. Например, вместо да ядете бял ориз, яжте Неразделна ориз което е цялостна храна, защото съдържа фибри, витамини и минерали. Освен това, осигурявайки хранене, той генерира ситост и енергия за по-дълго време. Освен това, вместо да ядете бял хляб, изберете пълнозърнести хлябове за предпочитане ферментира с квас.
Яж храна истински Това означава да ядете 100% естествени храни, от майката земя. Определено те не са тези, които са били подложени на индустриални процеси, където са добавени химикали, добавки, изкуствени оцветители или аромати, които обедняват човешкото здраве.
Храна местни Това означава да ядете това, което се продава на местно ниво. Не само за подпомагане на местната икономика, но и за избягване на допринасяне за глобалното затопляне, тъй като много продукти се транспортират със самолети или камиони, които отделят силно замърсяващи газове за планетата. Освен това се казва, че на всяко място земята дава точно това, от което се нуждаем, за да оцелеем на това място.
4. Добавете сладки зеленчуци
Повечето от нас обичат да ядат сладки неща. Вместо да включвате преработени захари, добавяйте повече ежедневно естествени сладки вкусове за намаляване на желанието за грешни сладкиши.
Някои зеленчуци имат сладък вкус интензивни като царевица, морков, лук, цвекло, тиква, тиква и сладък картоф. Други зеленчуци полу сладък които могат да ни помогнат са ряпата и пащърнакът.