Мадрид Маратон значението на доставките в състезанието
От PRONAF Center (Програми за хранене и физическа активност) за Carrerapopulares.com
Маратонът за рокендрол в Мадрид се провежда на 27 април и ще събере 15 000 бегачи, които ще обиколят града, започвайки от Плаза де Цибелес.
Ако сте един от участниците, точно както сте подготвили обучението си, трябва да сте планирали и репетирали своята хидратация и консумативи по време на събитието. Не оставяйте нищо на случайността.
Не забравяйте този ден не трябва да правите експерименти и толерантността към всички храни, които ще приемате, трябва да са били тествани по време на предишните тренировки. Даваме ви някои от ключовите моменти, на които трябва да обърнете внимание в големия ден:
Предварително добавяне:
Някои бегачи решават да вземат доза кофеин тъй като има доказан ергогенен ефект, но стига да сте свикнали с него и преди да сте проверили поносимостта си. Трябва да го приемате 30-60 минути преди започване и ако изберете кафе, което се разрежда, например под формата на ледено кафе, за да се избегнат стомашно-чревни проблеми.
ХИДРАЦИЯ по време на състезанието:
Лошата хидратация причинява световъртеж, хипогликемия и дори мускулни крампи, така че трябва да му отдадем важността, която заслужава от дните, предхождащи възстановяването след състезанието.
Започнете да пиете 1 литър спортна напитка, намалена с вода поне час и половина преди събитието. Това ще рече около 7:00 сутринта (състезанието започва в 9:00). Спрете да пиете половин час преди това, за да избегнете желание за уриниране.
По време на състезанието можете да се възползвате течни освежителни напитки на организацията:
- Км 3, 5, 10, 15, 21, 26, 30, 35, 42: Изотонична напитка (приблизително на всеки 5 километра)
- Км 28, 32, 38: Вода, използвайте възможността да се изплакнете и освежите.
Проверете освежителни напитки в тази връзка .
Съветваме ви, че ако няма да донесете собствена напитка, сте опитали марката, използвана от организацията по време на предишни тренировки (Powerade), за да сте сигурни, че ви харесва и да не причинявате храносмилателни проблеми. Можете също така да се възползвате от сергиите с вода, за да пиете и да изплаквате устата си или просто да се охладите.