12 неща, които хората, които са загубили над 50 килограма, искат да знаете
Истински съвети, които можете да приложите на практика от хора, които са направили епични промени в начина на живот.
Помолихме членовете на BuzzFeed общността да ни разкажат за техните истории за трансформация на начина на живот и как са го направили. Имаме много истории за отказване от пиене, връщане към упражнения, за отказване от сода и бързо хранене, за преминаване на терапия. Много от историите, които получихме, бяха за хора, решили да отслабнат по конкретна причина, някои по здравословни причини, други, които искаха да се справят с децата си, а други, които искаха да носят любимите си дрехи или да сменят външния си вид. Ето топ 12 съвета от хора, постигнали устойчив начин на живот, довел до 50 (или повече) килограма загуба на тегло.
1. Правете здравословни промени, една по една и работете върху всяка една.
„Започнах да се разхождам от вкъщи до работа. Разходка от 5,6 км. Правих това 6 месеца и след това започнах да се храня здравословно: елиминирах цялата захар, цялата преработена храна и след една година ходене у дома три или пет дни в седмицата, Наех частен треньор и започнах да вдигам тежести и да правя кръгови упражнения (тежести, дъски, клекове и т.н.) и интервални тренировки (спринтове).
Продължете бавно в началото - изградете рутина в календара си, за която можете да се ангажирате. Спрях да си купувам билета за автобуса до вкъщи, така че трябваше да се прибирам пеша. След като имате рутина, която можете да направите, можете да добавите още към нея. Добавете здравословна храна или започнете да вдигате тежести. Продължавайте да го променяте и добавяте нови предизвикателства, за да предизвикате себе си. "
- Signe Hefferman (загуби 126 килограма за две години)
2. Слушайте съветите, но следвайте инстинктите си.
Има много „експерти“ във фитнес индустрията. Трябва да проучите и изпробвате различни видове планове за упражнения и хранене. Това, което открих, е, че всеки човек е различен и всички реагираме по различен начин и се възползваме от определени неща по различен начин. Като казахте това, имайте предвид, че никой не познава тялото ви повече от вас и не всеки в интернет е експерт.
Намерете вашата ниша и я овладейте. "
- Хънтър Монтгомъри, 28 (загубил 105 паунда за една година)
3. Ако кардиото е гадно, намерете нещо друго, което обичате.
"Най-голямото разкритие, което съм имал, е, че кардиото е гадно. Кардиото наистина е гадно, когато тежите 275 килограма; това ви кара да се чувствате наистина зле за себе си. Един приятел ме заведе на силови тренировки и аз се влюбих. тегло и бях, разбрах, че е донякъде силно. Правих кардио няколко пъти седмично, но именно кардиото ме държеше във фитнеса. След това през октомври, около средата на годината, открих бокса. Имах вече развита енергия и сила, така че да се забавлявате.
Боксирам три дни в седмицата, а останалите три дни правя силови тренировки. Кардиото вече е много по-лесно с 174 паунда и с нетърпение очаквам да направя първите си 5K това лято! "
- Оливия Съливан, 28 г. (загубила 100 паунда за една година)
4. Ако ви е забранено да тренирате във фитнеса, опитайте дейности извън салона, докато не изградите увереност.
„Започнах да ходя, доколкото можах (около 15 минути), след това започнах класовете по Aqua Fit, когато отслабнах със 7 кг. Продължих с класовете по Aqua Fit четири пъти седмично в продължение на девет месеца, докато се почувствах готов да победя никога не мислех, че ще бъда „онова момиче“, което живее, за да тренира, но ето ме. Ходя на фитнес поне пет пъти седмично, където правя кардио и силови тренировки. ".
- Даяна Ноесгаард (загубила 41 килограма за 15 месеца)
5. Може да плачете по време на тренировка. Трябва само да запомните, че следващото обучение ще бъде по-лесно.
"Никога няма да забравя първата си тренировка. Плаках, бих искал да кажа, че очите ми бяха сълзящи, но плаках, доста силно и в салона при моята работа и служителите, които не познавах, ме виждаха и се опитвах да избегна контакт с очите. Имаше една точка в тренировката, в която седях и си мислех, мога ли да се откажа сега. или мога да продължа, защото следващия път, когато правя това обучение, няма да е толкова трудно. Така че продължих и реши, че отказването е твърде лесно.
Любимата ми фраза [е] „разликата между падането и пропадането е дали решавате да станете или не.“ Разбрах, че колкото и да е трудно, ако продължавам да ставам отново всеки ден, всеки ден ще бъде по-лесно. ".
- Джаки Канкам (загуби 32 килограма за две години)
6. Не се подлагайте на диета. Започнете пътуване, за да промените начина си на живот.
"Предизвикателната част от пътуването ми е ... пълната промяна в начина на живот. Това не е диета, не е упражнение и определено не е хапче, а пълна промяна в живота. Има толкова много пъти, когато съм искал да седна отново. на дивана си ям пица, гърне с крила и подобни неща. Но не го знам, защото знам за какво работя и не искам да се връщам при човека, който бях ".
- Gurinder Pabla (загубил 32 килограма за три години)
7. Намерете общност, която ви подкрепя и ви мотивира да продължите.
"Обградете се с хора, които ви дават възможно най-голяма подкрепа. Имах късмета да имам тогавашната си приятелка (сега жена ми) до мен, която ме подкрепяше по целия път. Тя е тичала до мен през цялата ни връзка и ме е приветствала, докато бягане. Родителите ми също бяха там на всяка крачка, следяха моя напредък и ме приветстваха, докато завърших първия си маратон. Най-добрите ми приятели ме подкрепяха през цялото преживяване, като един от моите приятели дори се опитваше да направя това, което направих през един месец.
Подкрепа от работещата общност. осигурява такава страхотна среда за бягане, че не е нужно да сте маратонец, за да се присъедините към тях. Те приемат всяко ниво. Сключих страхотни приятелства с хора, с които бягах в магазина ".
- Захари Ригер (загубил 24 килограма за една година)
8. Идентифицирайте своите нездравословни навици и се обучете как да ги промените.
"Отне ми година и половина, за да сваля 45 килограма, но този път продължава и до днес. Храната беше моето лекарство, особено захарта. Борбата продължава.
Започнах да се обучавам в храненето. Основно калории. За макро и микро храненето научих по-късно, когато започнах наистина да увеличавам мускулите.
Изкушението на храната, особено на захарта, винаги е било най-трудната част от това пътуване. Преодолявате го, като нямате дома си и не ядете много навън. Приготвям цялата си храна предварително и купувам само здравословна храна ".
- Тимъти Рийд (загубил 45 килограма за 18 месеца)
9. Открийте кои са психологическите спирачки, които не ви позволяват да промените живота си.
"Започнах с това, че отидох на терапия за моето генерализирано тревожно разстройство. И след като направих толкова много страхове, които имах от отслабването, започнаха да се изпаряват. Звучи странно, че се страхувах да отслабна, но беше така. Идеята за Евентуален неуспех много ме изплаши. Но пускането на всичко това и управлението на безпокойството ми ден след ден направи огромна разлика. ".
- Ванеса Нелсън (загубила 32 килограма за пет месеца)
10. Присъединете се към състезание с приятел.
"Тежах 109, винаги бях уморен и готов да си възвърна тялото. Поставих си цел, исках да бягам 5 км, но два месеца преди 5 км все още бях диван. Споменах на колегата си, че ще бягам в състезанието на цветовете и Той ми каза, че ще го направи с мен. До обяд вече беше влязъл и мисля, че каза „Сега съм сериозен!“ Започнахме да бягаме на плажа след работа.